哑铃仰卧臂屈伸图

哑铃仰卧臂屈伸的步骤如下：

1. 仰卧在瑜伽垫上，双脚着地，膝盖弯曲，将哑铃放在身体两侧。

2. 双手握住哑铃，保持腰腹肌肉收紧，背部向上拱起，使身体成一条直线。

3. 吸气，弯曲手臂，将哑铃慢慢举高，直到手臂伸直，感觉到手臂肌肉被拉伸。

4. 慢慢地呼气，同时将哑铃放低到身体两侧。

5. 重复以上动作，建议每组10-12次，做3-4组，每周练习2-3次。

建议在开始锻炼之前做好热身，避免运动损伤。此外，哑铃重量适中为佳，过轻或过重可能影响锻炼效果。建议咨询专业健身教练制定适合自己的训练计划。

哑铃仰卧臂屈伸需要注意以下几点：

1. 确保卧推凳的支撑点要稳定，身体躺到底以后双手握哑铃，上臂要靠拢身体。

2. 屈伸时双肘要尽量的向两侧张开，并且要向内收拢，不要有横向的动作。

3. 哑铃的重量适中，避免重量过重而无法完成动作。

4. 动作过程中保持腰腹肌的收紧，不要放松也不要挺腰。

5. 动作过程中双肘的活动轨迹应该是弧线的，而不是横向移动。

6. 动作要缓慢进行，感受肌肉的收缩，避免猛然用力。

7. 哑铃不要滑落到胸以下，确保安全。

此外，还要注意呼吸的配合，卧推时吸气，屈臂下降时呼气，仰卧起时吸气。

以上是进行哑铃仰卧臂屈伸时的注意事项，供您参考，同时也要注意自身安全。

哑铃仰卧臂屈伸是一种锻炼手臂的常见运动，其相关图可以展示动作的步骤和要点。以下是一些哑铃仰卧臂屈伸的相关图信息：

1. 起始姿势：躺在瑜伽垫上，双脚着地，双手各持一只哑铃，手臂自然垂放于身体两侧。

2. 动作过程：吸气并向上弯曲手臂，将哑铃举到肩膀的高度。

3. 注意事项：保持背部和臀部紧贴地面，不要使用过大的重量，以免受伤。同时注意保持哑铃的重量一致，以便更好地控制动作。

此外，进行哑铃仰卧臂屈伸时，还可以采取不同的变式，如将膝盖弯曲成90度角，使腿部和背部紧贴地面，以增加难度。总之，正确的起始姿势、动作过程和注意事项对于确保安全有效地进行哑铃仰卧臂屈伸非常重要。