哑铃仰卧曲臂上提

哑铃仰卧曲臂上提是一种锻炼上肢力量的健身动作，正确的做法如下：

1. 仰卧在地上，两腿弯曲并绷直，两脚固定，全身放松。

2. 双手持哑铃贴近身体前侧，手肘微屈，哑铃离开地面。

3. 吸气，同时双臂向上抬起，直至肘关节保持弯曲90度，使哑铃去向您的肩部上方。

4. 保持几秒钟，然后慢慢呼气，同时将哑铃下放至起始位置。

5. 重复以上动作，建议每次做4-6组，每组重复10-12次。

需要注意的是，做这个动作时，身体要保持稳定，不要晃动。双手持哑铃的重量应该适当，不要过轻或过重，以避免不必要的风险。此外，如果您的身体姿势在动作过程中发生倾斜，这可能会增加受伤的风险，建议在健身教练的指导下进行这个动作。

哑铃仰卧曲臂上提注意事项包括：

1. 身体躺于地板上，屈膝，保持臀部微微上翘。

2. 双手对握哑铃，用腹肌保持身体平衡。

3. 保持双臂向上伸直，直到手臂上哑铃碰到双腿上的大腿。

4. 慢慢放下哑铃回到起始位置。

5. 整个动作过程中，要注意保持背部挺直，不要弯腰。

6. 还要注意呼吸方式，提拉时吸气，慢慢放下时呼气。

7. 不要使用过大的重量使哑铃滑落到大腿，这可能会造成伤害。

遵循以上注意事项，可以有效进行哑铃仰卧曲臂上提运动。

哑铃仰卧曲臂上提是一种锻炼身体的方式，它可以锻炼我们的上肢肌肉。具体动作如下：

1. 身体平躺在瑜伽垫上，双手持哑铃并弯曲支撑在头的两侧。

2. 抬起双腿，保持身体呈一条直线。

3. 收缩肘肌，将哑铃抬至肩部上方，尽可能高的位置。

4. 慢慢放下哑铃，恢复起始姿势。

此动作可以有效地锻炼我们的上肢肌肉，特别是我们的肱三头肌、前臂肌肉和肘肌。进行哑铃仰卧曲臂上提时，请注意保持身体的稳定性和平衡性，避免受伤。同时，要根据自己的身体状况和运动能力，适量进行锻炼。如有需要，可以向健身教练咨询意见和建议。