哑铃一般多少一组

哑铃一组一般建议是8-12斤，也就是3-6公斤，做哑铃的锻炼动作时，要根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量，如果重量适中，可以锻炼到目标肌肉，如果重量过重，可能会造成肌肉拉伤。

以下是哑铃训练的基本步骤：

1. 热身：在开始任何健身训练前，都要进行一些热身活动，例如慢跑或快走，以活动全身肌肉，避免肌肉拉伤。

2. 基础训练：选择合适的哑铃重量，进行一些基本的训练动作，如卧推、弯举、深蹲、硬拉等。每个动作做4-6组，每组8-12个。

3. 拉伸：在训练结束后，要进行适当的拉伸，以缓解肌肉疲劳。

4. 补充蛋白质：在训练中，肌肉组织会受到破坏，需要补充足够的蛋白质以进行修复。同时，也要注意保持充足的睡眠和营养。

如果感到哑铃训练难以完成，可以适当减轻哑铃重量或者寻求他人帮助。同时，建议在专业教练的指导下进行哑铃训练，以确保安全和效果。

哑铃一组通常建议8到12个，根据个人体质决定，可以逐渐增加。

进行哑铃训练时，需要注意以下几点：

训练前要先热身，特别是自重训练。

训练动作要标准，不要过于勉强动作，导致肌肉没有得到正确训练。

训练后要拉伸，防止肌肉僵硬。

训练前后的饮食要补充足够的蛋白质和碳水化合物，同时不要过度饮食，避免脂肪堆积。

训练要适量，不要过度疲劳，避免对身体造成伤害。

此外，建议选择适合自己的哑铃重量，如果一开始就选择很重的哑铃，可能会限制动作的标准度，也会对肌肉增长带来影响。因此，选择适合自己的哑铃重量也很重要。

哑铃一组的一般重量可以选择在6-10公斤，对于健身者来说，选择哑铃一组多少公斤，需要根据自身的力量素质情况来决定。

哑铃是用于锻炼肌肉的工具，它可以使您的肌肉围度更大、形状更完美。通过有规律的哑铃训练，可以增强自身的力量和肌肉围度，塑造健美的身材。

以上数据仅供参考，具体哑铃重量应该根据自身情况而定。在选择哑铃时，建议选择可调节哑铃，以便在长期锻炼过程中逐渐增加重量和难度。