哑铃一组做多少个

哑铃一组做的个数和做法一般取决于哑铃的重量和锻炼部位，以手臂肌肉锻炼为例，哑铃弯举可采用一组8-12个，做3-4组，具体步骤如下：

1. 热身，选择适合自己的哑铃重量，先进行热身运动。

2. 哑铃弯举，手臂握住哑铃，掌心朝上，手臂用力将哑铃弯举至头顶，到达顶点后，稍微停顿一会儿，再缓慢放下。

3. 控制哑铃的速度，不要过快，以免肌肉失去控制和哑铃重量造成损伤。

此外，锻炼时应注意安全，选择适合自己的哑铃重量并做好热身运动，锻炼后还要进行拉伸以缓解肌肉疲劳。具体动作可以根据自己的需求和健身教练的建议进行操作。

哑铃一组做的注意事项包括：

哑铃的重量要适中，不要选择太重的哑铃，否则会对肩部造成太大的压力，而动作的选择要与自身情况相符合。

每个动作要准确掌握要领，如握哑铃的姿势、哑铃的摆放位置等，确保动作到位。

每个动作进行6-12次，做完一组后可以休息一会儿再继续做，但不要休息时间过长。

锻炼时要根据自己的身体状况和承受能力，逐渐增加哑铃重量和组数。

锻炼后要进行拉伸和放松，有助于肌肉恢复和预防肌肉损伤。

以上就是哑铃一组锻炼时需要注意的事项。每个人的身体状况不同，因此锻炼计划也要因人而异。建议在专业人士的指导下进行哑铃锻炼。

哑铃一组做的数量取决于哑铃的重量以及你想要锻炼的目标。一般来说，如果是瘦身或者提高心肺功能，建议每组做12-15个，做4-6组。如果是锻炼肌肉，则需要根据哑铃的重量适当增加每组的数量，同时也需要减少组数。具体建议根据健身教练的指导进行。