哑铃应该买多重的

选择哑铃的重量应该根据自身力量水平来决定。一般来说，新手建议选择3-5公斤的哑铃，分左右手各一只进行训练。随着体能提高，可以逐渐增加哑铃重量，每次增加1-2公斤。

训练时，可以手持哑铃进行弯举、卧推、飞鸟、侧平举等动作，每个动作进行10-15次，进行3-4组，每组间休息1-2分钟。同时，可以选择一些自身体重的训练动作，如深蹲、硬拉等复合性训练动作，提高整体力量水平。

如果想要购买哑铃，建议选择质量较好的产品，以免出现安全隐患。可以在专业健身房使用可调重哑铃，或者在网上购买哑铃，根据自身情况选择合适的重量。

以上建议仅供参考，如果需要专业的训练建议，建议咨询健身教练。

在购买哑铃时，有以下几点注意事项：

哑铃的重量选择。选择适合自己重量的哑铃可以帮助你进行有效的锻炼，一般来说，新手建议从2-3公斤的哑铃开始，经过一段时间的训练后，可以选择逐渐增加哑铃的重量。如果哑铃过轻，可能无法达到锻炼肌肉的效果；但如果哑铃过重，可能会对关节造成损伤。

哑铃材质。哑铃的材质直接影响到它的使用寿命和安全性。一般来说，钢制哑铃是比较好的选择，因为它比较耐用，且安全性较高。此外，选择表面光滑的哑铃，可以减少对身体的伤害。

锻炼目的。如果锻炼目的是增肌，那么需要选择有一定重量的哑铃，一般来说8-12.5kg范围比较常见；如果是初学者或者力量较小，可以选择3-5kg的哑铃；而专业运动员或健身达人可以选择10kg以上的哑铃。

使用环境。哑铃的重量应该与使用环境相匹配。如果是在健身房使用，可以选择稍重的哑铃，因为在那里有更多的空间和设备可以帮助处理可能的伤害。而在家里使用时，由于空间有限，应选择轻一些的哑铃。

总的来说，购买哑铃时需要注意哑铃的重量、材质、锻炼目的和使用环境等因素。同时，使用哑铃时也需要注意安全，避免过度使用或使用不当造成的伤害。

选择哑铃的重量，可以根据自己的实际情况来选择，具体如下：

对于初学者，建议选择5-10kg的哑铃。

如果想要训练上肢和核心肌肉，可以选择可调节的哑铃，重量选择在10-20kg。

如果想要增加难度和刺激肌肉，可以选择20kg左右的哑铃。

对于健身达人，可以选择30kg左右的哑铃进行全身训练。

需要注意的是，哑铃的重量不是绝对的，可以根据自己的身体承受能力和训练目标进行调整。此外，哑铃的材质也很重要，建议选择铸铁哑铃，其承重能力较强，不易变形。总之，选择适合自己的哑铃重量和材质，进行合理的训练，可以帮助提高身体素质和肌肉线条。