哑铃站姿府立飞鸟

哑铃站姿俯身飞鸟的动作要领如下：

1. 开始姿势：首先需要我们站在一个哑铃椅上，可以保证身体稳定。

2. 俯身：然后需要我们开始俯身，哑铃凳高度的适当调整，确保在俯身的时候，大臂与地面近似垂直。

3. 哑铃角度：两哑铃做飞鸟的时候应该保持肘关节的角度在90到110度左右。

4. 动作过程：肘关节角度固定好之后，两手分别握住哑铃开始下降，下降到一定程度之后在相对顶端的位置停顿，再缓慢举起。

5. 呼吸方式：在举起哑铃的时候吸气，这样可以更好的配合动作。

6. 感受发力：在动作过程中要时刻感受胸肌的发力感觉，而不是让手臂来主导动作。

7. 保持身体稳定：尤其要注意保持身体稳定，不要过度摇晃，这样才能达到最佳的训练效果。

以上就是哑铃站姿俯身飞鸟的动作细节，建议在专业人士指导下进行此动作。

哑铃站姿俯立飞鸟注意事项包括：

1. 确保设备齐全，包括哑铃及其配套的哑铃凳。

2. 动作过程中，确保哑铃没有撞击到地面，这可能表示重量过重或动作不准确。

3. 保持腰背挺直，不要拱背，这可能会损伤腰椎。

4. 不要将哑铃飞鸟幅度过大，这可能会令肩膀关节过伸，对肩峰下区域施加过大压力，进而引发疼痛和伤害。

5. 对于新手或者恢复时间较短的康复训练，建议减少重量或组数，避免过度训练。

6. 在训练结束后，检查肩关节的稳定性，可以做一些静态练习或者侧卧肩关节环绕等练习。

如果在做哑铃站姿俯立飞鸟时遇到困难，建议寻求专业教练的指导。

哑铃站姿俯立飞鸟是一种常见的健身房训练动作，主要针对胸肌下缘和中部。通过使用哑铃站姿俯立飞鸟动作，可以有效地增加胸肌围度，增强胸肌厚度，同时也可以增强上肢肌肉力量。

动作要领：

1. 站立姿势，双脚与肩同宽，手持哑铃，拳眼相对，双臂抬起，手肘微曲。

2. 吸气，开始下放哑铃至最低点，感受胸肌的下压动作，此时胸肌应该处于紧张状态。

3. 呼气，收缩胸肌，双臂用力将哑铃推起到起始位置，完成一次动作。

4. 重复以上动作，每组10-12次，做3-4组，每组间休息不超过2分钟。

建议在专业教练的指导下进行哑铃站姿俯立飞鸟动作，以避免受伤。同时，也要注意适量运动，避免过度训练。