哑铃坐姿推举背靠

哑铃坐姿推举背靠的动作要领如下：

1. 坐在有靠背的椅子上，保持身体正直，挺胸收腹，双手各握一只哑铃，放于大腿上方。

2. 收缩三头肌，将哑铃抬至颈后，注意保持挺胸，肘部微屈。哑铃上推至头顶上方时，注意停顿一下，感受三头肌的收缩。然后缓慢下降至起始位置，注意控制哑铃下降的过程，确保肘部不要锁死，否则可能造成损伤。

3. 推举时呼气，感受三头肌向内收紧。在顶部不要让哑铃相互触碰，确保在直上直下的过程中收缩肌肉。

建议在专业人士的指导下进行哑铃坐姿推举背靠动作，以确保正确的姿势和避免受伤。

哑铃坐姿推举背靠需要注意以下几点：

1. 保持腰腹和臀部收紧，不要让腰部下沉或拱起。

2. 调整好椅子和哑铃的距离，确保哑铃可以垂直落在头后，这样可以确保胸肌得到更好的刺激。

3. 推举时不要让背部离开椅子，这可能会导致身体其他部位借力。

4. 哑铃推举的轨迹应该是从头上方开始，稍微向斜上方推出，然后缓慢下降到起始位置。

5. 在整个动作过程中保持控制，不要让哑铃快速下降或上升，这可能会增加受伤的风险。

6. 如果有需要，可以在腰后放置瑜伽垫或毛巾，以增加稳定性。

7. 在动作的最低点时，不要让哑铃触碰到地面或膝盖以下，这可能会增加受伤的风险。

总之，正确的姿势和保持身体稳定是进行哑铃坐姿推举背靠的关键。如果您不确定自己的姿势是否正确，可以寻求专业教练的指导。

哑铃坐姿推举背靠的相关信息：

1. 锻炼部位：主要针对肩部三角肌，其次是手臂肌肉。

2. 动作要领：

坐在有滑轮的哑铃坐姿推举凳上，双脚踩实。挺胸收腹，双手各握哑铃，掌心相对，向外旋转手腕后打开手臂，使哑铃垂直于肩，肘部微屈。

向斜上方推出哑铃，直至双臂完全伸直，稍停。

缓慢将哑铃向身体两侧下降至初始位置。

动作过程中，注意力集中在肩部，使肩部肌肉得到充分挤压和拉伸。

推起和下降过程要保持平稳，不要快速发力。

在动作过程中保持身体稳定，不要晃动。

注意事项：

在动作下降时不要让身体前倾或后仰，保持直立。

不要使用过重的哑铃，以免造成肩部负担过重。

如果在动作过程中感到不适，请立即停止并寻求专业人士的帮助。