哑铃做完拉伸动作

哑铃做完拉伸动作的方法包括：

1. 大腿后侧拉伸：坐在地上，双脚脚掌相对，将哑铃放在膝盖下，然后上体前倾，用手去抓哑铃，保持上身挺直，感觉到大腿后侧被拉紧。

2. 侧腰拉伸：将哑铃放在身体两侧，用左手摸到右腿膝盖并尽量向右侧拉伸，感受右侧侧腰的拉伸感。

3. 手臂后侧肌肉拉伸：双臂向上伸直，用对侧手抓住手腕，稍作停留后，感到拉伸再向下拉动，感受明显后再保持30秒。

4. 胸肌拉伸：一只手固定住哑铃，另一只手抓住哑铃的上缘，向身体一侧拉动，感受胸肌的拉伸感。

5. 三角肌后束拉伸：一只手抓住哑铃的上缘，另一只手抓住同侧腋下，稍作停留后，向下拉动哑铃，感到三角肌后束的拉伸感。

以上是哑铃做完拉伸动作的一些方法，可以根据自己的情况选择适合自己的方法。记得每次拉伸时都要保持30秒以上，并感到明显的肌肉被拉紧感。

哑铃做完拉伸动作注意事项如下：

拉伸动作要标准。正确的拉伸动作能有效拉伸肌肉，避免因动作不到位造成肌肉拉伸不到位，影响效果。

拉伸时要持续。不要刚做完哑铃训练就立刻拉伸，需要休息一段时间让肌肉有足够的时间冷却。

拉伸时要控制好呼吸。不要在拉伸时屏住呼吸，要正常呼吸，呼吸对肌肉的牵拉作用可以放松肌肉。

拉伸时要避免跳跃式拉伸。跳跃式拉伸可能会造成肌肉的拉伤，建议采用平稳的方式进行拉伸。

拉伸后要做好肌肉的放松。做完拉伸运动后，最好进行适当的放松，如进行慢跑或抖动肌肉，这样有利于肌肉恢复。

拉伸时要根据哑铃训练的部位进行针对性拉伸。哑铃训练后要进行全身肌肉的拉伸，这样可以避免局部肌肉出现紧张或疲劳的情况。

以上就是哑铃做完拉伸动作需要注意的一些事项，希望对你有所帮助。如有疑问，可以咨询健身教练或专业的运动康复师。

哑铃做完拉伸动作的相关信息有：

作用：拉伸动作有助于预防肌肉酸痛，促进肌肉的恢复和增长，提高训练效果，同时也可以增加肌肉的柔软度。

注意事项：在做拉伸动作时，要确保肌肉完全伸展，而不是仅仅感觉到一点点的伸展，这可能会造成伤害。

动作选择：可以选择全身多部位的拉伸，如大腿前侧、大腿后侧、小腿、背部、胸部、手臂、肩膀等。

常见拉伸动作：坐姿腿伸展、站姿大腿后侧拉伸、俯身大腿后侧拉伸、仰卧腹部拉伸、坐姿背部拉伸、胸部拉伸、手臂前后延伸拉伸、肩部外侧拉伸等。

此外，建议在专业人士的指导下进行哑铃训练，以确保安全和效果。