哑铃做硬拉要多重

哑铃硬拉需要选择合适的重量，一般建议选择60-70%个人重量的哑铃。具体做法如下：

1. 双脚开立，略大于肩宽，脚尖微微向外，膝关节微曲，挺胸收腹。

2. 双手握住哑铃，掌心相对，伸直手臂向上提起，至胸部位置。接着缓缓向下弯屈手臂，直至臀部后弓，哑铃重量集中在膝盖。

3. 向上拉起时，臀部保持紧张，身体形成一个桥式，使身体从头到脚形成一条斜直线。

4. 回到起始位置，并重复以上步骤。

建议在专业人士的指导下进行训练，注意安全。

哑铃做硬拉时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中，保持腰部和髋部放松，不要用蛮力，避免对背部产生压力。

2. 不要让哑铃碰地面，避免膝盖弯曲，否则可能会对膝盖造成伤害。

3. 不要使用过重的哑铃，避免背部肌肉过度紧张或受伤。

4. 保持正确的姿势，即膝盖不要超过脚尖，保持背部挺直，不要弓背。

5. 不要为了重量而重量，忽略了动作的标准性，否则可能会对背部、腰部和臀部等肌肉造成伤害。

6. 在做硬拉时，要注意呼吸的配合，提拉时吸气，下放时呼气。

7. 如果有任何背部或腰部问题，最好咨询医生或理疗师，以确定是否适合进行硬拉。

总之，哑铃做硬拉时要注意安全和动作的标准性，避免对身体的伤害。

哑铃做硬拉时，通常建议的重量因人而异，因为每个人的体质和目标不同。一般来说，初学者可能更适合较轻的重量，而有一定训练基础的人可能能够承受更高的重量。

通常来说，哑铃硬拉可以参考以下重量建议：

1. 针对增肌的人群，使用哑铃进行硬拉，可以使用自身体重一半左右的重量进行训练，每次进行4-6组，每组8-12RM的重量。

2. 针对减肥的人群，哑铃硬拉可以帮助消耗更多的热量，对于减肥的人群也是不错的选择。建议使用适当的重量进行训练，同时配合其他的动作，可以参考每组8-12个，做3-4组。

此外，如果哑铃的重量对于你来说仍然过于轻，你还可以考虑使用杠铃、壶铃等其他器械来增加训练强度。需要注意的是，在进行任何重量训练时，都要注意正确的姿势和避免过度训练，以免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。