仰卧哑铃推举练哪

仰卧哑铃推举练的是胸肌和上斜方肌。

具体动作：

1. 躺在训练椅上，双手各持一只哑铃，并将其举在胸前，哑铃应该稍微超过头顶的位置。

2. 保持手臂伸直，然后向上推起哑铃，直至上臂几乎与地面成90度角。

3. 慢慢将哑铃放回原位，但不要让它们触碰。

4. 重复以上动作，但要注意保持正确的呼吸方式，在推起哑铃时吸气，放下哑铃时呼气。

此外，在做仰卧哑铃推举时，需要保持身体稳定，不要晃动。同时，要根据自己的力量情况，逐渐增加哑铃的重量，以刺激肌肉增长。

仰卧哑铃推举练需要注意以下几点：

动作过程中要保持腰腹的收紧，不要松垮，否则可能会借力较多，影响训练效果。

哑铃的重量要合适，不宜过轻或过重。过轻可能无法提供足够的负荷，起不到锻炼效果，而过重可能对新手来说难以控制，容易受伤。

确保动作的标准性，抬头挺胸，双脚踩实地面，肩胛骨保持稳定，缓慢向上推起哑铃，直到手臂稍微弯曲。这个过程需要你全程收紧核心来稳定身体。

哑铃推举的时候，肘部应该始终指向身体两侧，而不是向外展开。

如果你在推举过程中遇到疼痛，或者发现哑铃移动的轨迹出现异常，那么可能需要在重量或动作模式上做出调整。

训练结束后，不要忘了进行拉伸来帮助身体恢复。

此外，如果你初次尝试哑铃推举，建议在有人保护的情况下进行，以确保动作的安全性。以上就是关于仰卧哑铃推举的一些注意事项，希望对你有所帮助。

仰卧哑铃推举练的是胸肌、肱三头肌和三角肌。

具体来说，仰卧哑铃推举主要是对胸肌进行训练，使其更加宽厚和饱满。同时，哑铃需要握住举起，所以也锻炼了手臂的肱三头肌。而哑铃从仰卧姿势举到头顶，可以拉伸肌肉，锻炼到斜方肌和上背肌群。

建议在练习时选择合适的重量，做好充分的热身运动，注意正确的动作姿势，避免受伤。