一般哑铃买多重的

选择哑铃的重量应该根据自己的实际情况来决定。一般来说，建议新手选择重量在6-12磅（约3-6公斤）的哑铃，随着体能提高，再逐步增加重量。

做哑铃运动的方法有很多，以下是一些常见的练习：

1. 哑铃负重深蹲：可以锻炼到腿部和臀部肌肉，是健身训练的基本动作之一。

2. 哑铃平板支撑：可以提高核心肌群的力量，帮助塑造完美体态。

3. 哑铃飞鸟：可以锻炼到胸肌和背阔肌等。

4. 哑铃硬拉：可以锻炼到腿部和臀部肌肉，是健身训练的基本动作之一。

5. 哑铃弯举：可以锻炼到手臂肌肉，特别是肱二头肌。

6. 哑铃深蹲跳跃：可以锻炼到腿部肌肉和心肺功能，是一项非常适合健身初学者的有氧运动。

在开始任何新的运动训练前，建议先咨询医生或专业健身教练的意见，确保运动的安全性。

在选择哑铃重量时，有以下几点注意事项：

安全性。对于初学者，建议从较轻的哑铃开始练习，避免使用过重的哑铃而导致受伤。

力量水平。如果已经有一定的力量基础，可以选择相对较重的哑铃，但也要考虑自己的安全和舒适度。

锻炼部位。不同的锻炼部位需要不同的重量，例如锻炼胸肌可以选用较重的哑铃，而锻炼手臂肌肉则可以选择适中的哑铃。

预算。哑铃的价格因品牌、材质和重量而异，在预算范围内选择最适合自己的哑铃。

方便性。在购买哑铃时，需要考虑哑铃的重量、大小、是否可调节等因素，以确保哑铃在使用过程中不会占据过多的空间，并且方便移动。

总的来说，选择哑铃的重量应该根据个人的安全、力量水平、锻炼部位、预算和方便性等因素综合考虑。一般来说，建议初学者选择在6-12磅范围内的哑铃，而有经验的健身者可以选择在15-30磅范围内的哑铃。这些建议仅供参考，具体选择时还需要根据自己的实际情况进行评估。

购买哑铃的重量可以根据个人锻炼需求和实际情况选择，一般来说：

初学者可以选择1-2kg（约2-4斤）的哑铃，可以起到很好的基础训练效果。

健身爱好者或力量较好的人可以选择3kg左右的哑铃进行训练，可以训练到更多的肌肉群。

如果想要专注于增肌，可以选择8-15kg的哑铃进行全身训练，这样能达到全身肌肉都锻炼的效果。

此外，还可以根据哑铃形状选择，比如卧推训练板哑铃适合卧推、杠铃划船等动作，哑铃凳子可以放在家里使用，而自由重量哑铃则适合长期训练，需要不断挑战自己的健身者。

总的来说，选择合适的哑铃重量应该根据自己的实际情况进行选择，同时也要注意安全。在购买时，建议选择质量好的哑铃，注意材质和品牌的选择，以确保安全和效果。