哑铃上举多大重量

哑铃上举的重量因人而异，建议初学者从轻重量开始，如每只哑铃4kg。练习时，可以手持哑铃，掌心向上，以髋为轴，向上高举哑铃至耳朵两侧。可以配合伸展动作，使肌肉得到更好的伸展和锻炼。建议每次做四组，每组3-4个动作，每组间休息1-2分钟。

请注意，如果从未进行过力量训练，一定要在教练的指导下进行，确保正确的姿势和避免受伤。此外，哑铃上举的重量应该根据自身力量水平进行调整，建议在专业人士的指导下进行。

哑铃上举时，建议的重量范围和注意事项如下：

1. 重量范围：哑铃上举的最佳重量通常为8-12磅（约3.6-6公斤）的哑铃，这适合大多数人。可以根据自己的力量逐渐增加重量。

2. 注意事项：

在开始锻炼时，建议做轻重量训练，以避免受伤。

确保哑铃重量适合自己，不要勉强做超出自己能力范围的重量。

正确的姿势很重要。保持身体直立，肩部放松，不要锁紧肩膀，肘部应当接近身体。

逐渐增加重量，并注意在训练过程中保持正确的姿势。

此外，如果哑铃重量过大，可能会对肩部造成压力，导致受伤。如果有肩部疼痛或不适，建议咨询医生或康复师。

哑铃上举的重量因人而异，建议初学者从较轻的哑铃开始练习，如每只哑铃10kg、15kg或20kg。一般来说，可以通过增加哑铃的重量来逐渐提高训练难度和强度。在哑铃上举的动作中，建议采用离心训练法，即在下降哑铃时充分伸展肌肉，然后缓慢地收缩肌肉提起哑铃，保持肌肉持续紧张。同时，建议在练习时选择合适的器械和设备，并遵循正确的姿势和技巧，以避免受伤。

此外，哑铃上举对于不同肌肉群有不同的重量推荐：

1. 针对胸部肌肉：建议使用中等重量哑铃进行上举，每只哑铃不超过20kg。

2. 针对背部肌肉：可以使用较重的哑铃进行下拉或划船等动作，以锻炼背部肌肉。

3. 针对手臂肌肉：可以使用较轻的哑铃进行交替上举或侧平举等动作，以锻炼手臂肌肉。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据个人身体状况和训练目标来决定，并在训练过程中逐渐增加重量和难度。