哑铃上举哪个部位

哑铃上举的动作主要锻炼的是肩膀部位，尤其是三角肌部位，包括前三角肌（前束）和中三角肌（后束）。具体动作如下：

1. 哑铃推举：这个动作主要针对的是三角肌的中束，身体站立，双脚与肩同宽，手持哑铃垂直于耳朵两侧，拳心相对。保持上臂不动，用哑铃向上推起，举到手臂与肩膀同高的位置，稍停后再慢慢下落，准备下一次练习。重复此动作，直至达到规定的组数和次数。

2. 哑铃侧平举：这个动作可以锻炼到三角肌的前束，身体站立，双脚与肩同宽，手持哑铃在小腿前侧，向上举起哑铃，举到与身体两侧相平行的位置，注意要保持上臂不动，小臂可以稍微弯曲。然后慢慢下落，准备下一次练习。重复此动作，直至达到规定的组数和次数。

需要注意的是，哑铃上举动作需要正确的姿势和适当的重量，过重的哑铃可能会导致肩部受伤。同时，在锻炼前进行适当的热身也是非常重要的。如果你不确定自己的动作是否正确，可以寻求专业教练的指导。

哑铃上举时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持腰部和腿部挺直，如有任何弯曲，哑铃在最高点时可能会无法控制而失去平衡。

2. 哑铃上举时不要使用过大的重量，避免因动作不协调导致受伤。

3. 哑铃上举时，手肘保持微曲，不要伸直。

4. 哑铃上举时不要使用惯性，应该靠肌肉的力量，避免受伤。

5. 动作过程中要保持呼吸，不要憋气。

6. 哑铃上举前应做好热身运动，如活动关节等。

哑铃上举主要锻炼的是肩部肌肉和胸肌上束。需要注意的是，每个人的身体状况和运动能力不同，应根据自己的具体情况选择合适的运动方式和运动量。如果有任何疑虑或身体不适，请及时咨询专业人士的建议。

哑铃上举主要锻炼的是肩部、手臂和背部的肌肉。具体来说，哑铃上举是针对三角肌后束、斜方肌、大圆肌、小圆肌和手臂肌肉的锻炼动作。