哑铃什么动作伤肩

哑铃伤肩的动作有：

1. 侧平举：在举起哑铃时，如果重量过大，或者角度发生变化，就容易伤到肩部；

2. 前平举：没有注意好训练方法，就容易造成肩部受伤；

3. 倒立哑铃推举：如果没有经过系统训练，就容易伤到肩部；

4. 快速连续出拳：在击打哑铃时用力过猛，容易造成肩部脱臼。

为了避免以上伤肩动作对肩部造成的伤害，建议在练习哑铃动作前，做好热身运动，选择适合自己的哑铃重量，并在专业人士的指导下进行。

哑铃伤肩的动作有：

1. 侧平举：在举起哑铃时，肩部肌肉容易超时发力，导致借力过多，损伤肩部。

2. 前平举：在举起哑铃时，如果膝关节弯曲，重量从大腿上转移到膝关节，会增加膝关节压力，导致损伤。

3. 俯身侧平举：这个动作容易导致肩胛骨前倾，或使用背部肌肉代偿，造成肩峰下撞击或肱骨大结节的骨折。

为了避免哑铃伤肩，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，避免摇晃。

2. 尽量避免使用重量过大，避免对肩部造成损伤。

3. 如有肩部不适，请在专业人士指导下进行锻炼。

4. 锻炼后请适当拉伸，放松肩部肌肉。

总之，正确的哑铃动作应该是以目标肌肉的主动收缩为主，肩部稳定不代偿。同时，请注意选择适合自己的动作和重量，以避免不必要的伤害。

做哑铃动作时，如果姿势不当，确实有可能会导致肩部受伤。以下是一些常见的可能导致肩部受伤的哑铃动作：

1. 侧平举：如果侧平举时重量过大，或者动作不标准，就容易造成肩袖肌群的拉伤。

2. 前后飞：如果肩部没有充分热身，或者动作不标准，也容易造成肩袖肌群的拉伤。

3. 杠铃推举：如果重量过大，或者动作不标准（比如耸肩），就会给肩峰下区域带来压力，可能引起疼痛。

4. 哑铃推举：如果没有正确地使用哑铃，或者重量过大，也可能会对肩峰下区域造成压力，从而引起疼痛。

为了避免在哑铃训练中受伤，请注意以下几点：

做好热身运动。

使用适合自己体力和目标重量的热身和拉伸动作。

慢慢增加重量，并注意在训练中保持正确的姿势。

始终在安全的范围内使用哑铃，不要超过自己的能力范围。

如有不适，请立即停止训练，并寻求专业人士的建议。

总之，只要注意正确的姿势和适当的重量，哑铃训练是可以帮助增强肩部肌肉，并提高整体健康水平的。