哑铃双手划船练哪

哑铃双手划船是训练背部肌肉的一项有效运动，主要锻炼上背部，特别是斜方肌中上部和三角肌后束。

动作要领如下：

1. 双手持哑铃垂于身体两侧，掌心朝后。

2. 以背肌用力将把手拉至腹部，然后放松还原。

3. 拉起时呼气，下放时吸气。运动中要避免弓背或借力。

请注意：

1. 运动前要热身，以防止拉伤。

2. 运动量要适度，不要过度训练，以免对身体造成伤害。

3. 如果在运动过程中出现任何不适，应立即停止并寻求医疗帮助。

此外，正确的握铃方式是五指抓握哑铃，手心不接触哑铃。哑铃的重量有讲究，建议选择自身体重50%-80%的哑铃重量，可根据个人情况选择合适的重量。建议做四组，每组做10-12个为宜。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询健身教练。

哑铃双手划船需要注意以下几点：

1. 确保动作过程中背部挺直，不要弯腰或弓背。

2. 握哑铃的方式会影响到肌肉的发力感，应该采用坐姿，哑铃集中靠拢，大拇指方向朝向身体的方向。

3. 运动过程中视线与地面保持平行，这样可以更好的找到背部发力的感觉。

4. 动作过程中注意保持肘部不要超过身体正面的垂直线。

5. 不要把哑铃举太高，这可能会限制动作幅度，影响肌肉的充分拉伸。

6. 保持匀速，不要突然用力。

7. 哑铃重量适中，不要选择过轻或过重的哑铃，过轻的哑铃无法提供足够的训练效果，过重的哑铃会让你举不起来，影响训练效果。

8. 如果在运动过程中感到不适，应立即停止并寻求专业人士的帮助。

此外，训练前要做好热身，训练后做好拉伸，以防止肌肉紧绷或拉伤。总的来说，哑铃双手划船是一个很好的锻炼背部肌肉的动作，只要注意好上述事项，就能取得良好的效果。

哑铃双手划船主要锻炼的是背部阔肌和三角肌。在练习过程中，双手握住哑铃，掌心向上，双臂向后拉，尽可能地拉到最长，然后再缓缓放下。这个动作可以帮助锻炼背部阔肌和三角肌，促进肌肉的发育和增长。

此外，哑铃划船还可以锻炼斜方肌、上肢肌肉，对提升上肢肌肉力量有很好的效果。

在进行哑铃划船时，要注意动作的标准性，避免对肌肉造成损伤。同时，也要注意重量适中，结合自身肌肉力量逐渐增加，以达到更好的锻炼效果。