哑铃双手划船视频

以下是哑铃双手划船的视频教学：

1. 站姿，双脚并拢，挺胸收腹，双手握住哑铃，向上垂直于身体前方。

2. 慢慢向上拉起哑铃，到肩膀高度即可，保持上臂不动，小臂与大臂垂直。

3. 慢慢向下放哑铃，回到原位。

4. 重复上述动作，每组15次，做五组，隔天锻炼。

注意！动作过程中要保持上臂不动，小臂与大臂垂直，以免拉伤肌肉。

此外，哑铃划船可以选择的哑铃重量为实际负重量的三分之一为佳，可以根据自己的实际情况选择合适的重量。锻炼时注意安全。

双手哑铃划船运动需要注意以下几点：

1. 挺胸收腹，保持身体稳定，不要左右晃动。

2. 动作过程中注意保持上臂和下臂的角度，不要让肘部超伸。

3. 动作过程中注意保持上身笔直，不要弯腰。

4. 动作速度尽可能慢一些，这样有利于沉肩，使动作更有效果。

5. 背部要挺直，不要驼背，以免重量集中在肩胛骨上，造成不必要的伤害。

6. 动作过程中要保持腰腹部的收紧，这有助于稳定核心和脊柱。

7. 确保哑铃的运动轨迹是平滑的，不要突然停顿或借力。

8. 每个动作做到自己极限为止，不要过度拉起，保持肌肉的持续紧张。

9. 做完一组动作后，不要立即休息，可以抖动肌肉来避免肌肉粘连。

10. 做完哑铃划船运动后，要及时补充蛋白质，促进肌肉的恢复和增长。

此外，在视频中学习双手哑铃划船时，要注意观察正确的姿势和技巧，确保自己能够正确执行这个动作。同时，确保使用的哑铃重量适合自己，不要使用过重的哑铃，以免受伤。

哑铃双手划船是一种健身运动，主要锻炼背部肌肉，尤其是斜方肌和上背肌。以下是一些哑铃双手划船视频的相关信息：

1. 动作要领：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃垂于腿前，掌心朝腿侧，另一只手做为稳定支撑手。挺胸收腹，保持腰背平直。以腿侧手的手肘为支点，向上向后拉哑铃，到达上背时稍作停顿，然后慢慢下放。

2. 注意事项：确保动作过程中上背肌肉持续收缩，而不是单纯靠哑铃的惯性。拉起时不要翻肘，即肘部方向与身体纵向前方一致。

3. 锻炼效果：能有效锻炼斜方肌和上背肌，同时也能锻炼到三角肌后束。

建议在专业健身教练的指导下进行此项运动，以避免运动损伤。