哑铃耸肩每次几个

哑铃耸肩每次做8-10组，每组8-12个。

以下是哑铃耸肩的具体步骤：

1. 自然站立，双脚与肩同宽，保持身体挺直，不要含胸驼背。

2. 将哑铃拿在手中，双臂向上伸直，然后向后缓缓抬起，尽量让肩部肌肉收缩，哑铃要贴近身体。

3. 缓慢将哑铃回到原位，注意不要让双臂下垂，而是应该将哑铃轻轻上举到耳朵旁边。

在运动过程中，注意保持呼吸，不要憋气。哑铃的重量可以根据自己的情况选择，如果觉得轻可以尝试加重量。

如果刚开始练习，建议在同伴的帮助下进行，以确保动作的正确性。随着练习的增加，可以逐渐尝试独立完成动作。

此外，如果存在肩部疾病等问题，建议先咨询医生或专业人士的建议，再根据具体情况进行锻炼。

进行哑铃耸肩时，需要注意以下几点：

1. 动作要缓慢进行，避免使用过大的力气，以免对肩部造成损伤。

2. 确保哑铃重量适合自己，不要使用过重的哑铃，以避免受伤。

3. 保持正确的姿势，确保肩部向上提起，而不是向前伸。

4. 不要耸起哑铃后停留过长的时间，以免肌肉过度疲劳或受伤。

5. 确保哑铃的高度适中，不要让哑铃触碰到地面或头部，以避免意外受伤。

6. 在进行哑铃耸肩之前，要做好热身运动，如拉伸等，以避免肌肉拉伤。

7. 如果在运动过程中感到不适，应立即停止运动，并寻求专业人士的帮助。

总之，在进行哑铃耸肩时，要注意正确的姿势、适当的重量、热身运动和适当的休息，以确保运动的安全和有效性。

哑铃耸肩每次做8-10组，每组10-15个。

动作原理是借助哑铃的向内收紧、抬高的动作，锻炼斜方肌。锻炼时，用哑铃从两侧往头顶上方举起，然后收紧肩部，使哑铃靠拢，到达顶点后慢慢放下。

建议运动前后做些拉伸运动，避免肌肉僵硬。如有特殊情况，请在专业人士指导下运动。