哑铃耸肩每天多少

哑铃耸肩每天练习1-2次，每次8-10组，每组8-12个。以下是一种简单的哑铃耸肩训练方法：

1. 双手各持哑铃，双膝微曲，将哑铃提起至肩部，再慢慢放下至起始位置。

2. 抬起时呼气，放下时吸气。呼吸节奏应尽量保持平稳。

3. 注意保持上身挺直，不要让躯干弯曲。

在运动过程中，哑铃的重量适中，不要使用过重或过轻的哑铃。此外，做动作时要注意感受肩部的收缩和伸展，而不是手臂或背部。如果动作过程中力竭，可以适当增加重量或次数，但要确保动作的正确性。

以上建议仅供参考，具体可以咨询专业健身教练。

哑铃耸肩每天需要注意以下几点：

运动前要做好热身运动，防止肌肉拉伤。

运动时要控制好哑铃的重量，避免使用过大的重量。

运动后要进行拉伸，放松肌肉，防止肌肉僵硬。

要注意呼吸，不要憋气，保持正常的呼吸。

要注意正确的姿势，避免耸肩时出现含胸驼背的情况。

要注意锻炼的频率和次数，不要过度锻炼，以免对身体造成损伤。

饮食上注意补充足够的营养物质，以利于肌肉的恢复和哑铃耸肩的进行。

以上就是进行哑铃耸肩锻炼时需要注意的一些事项。如果您在锻炼过程中出现任何不适症状，建议立即停止锻炼，并寻求医生的帮助。

哑铃耸肩每天建议进行3组，每组做15-20个。

在动作过程中需要注意保持肩部稳定，不要前后晃动，确保肩部只在立起的位置，不要耸起肩胛骨。同时，哑铃的重量选择也十分重要。如果哑铃耸肩动作不标准，很容易对下斜方肌造成伤害。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。