哑铃体侧屈练什么

哑铃体侧屈主要锻炼的是核心肌群的肌耐力，包括前侧的腹直肌、后侧的腹斜肌以及下背部的竖脊肌等。具体步骤如下：

1. 站姿，手持哑铃，脚间距与肩同宽，手臂自然下垂。

2. 吸气，同时慢慢将身体向前弯曲，让下背部与地面平行。哑铃应该尽可能的靠近地面。

3. 直到身体两侧肌肉有紧绷感，保持2-3秒，然后呼气，慢慢将身体恢复到起始位置。

4. 重复以上步骤，每次做3-4组，每组8-12个。

注意保持呼吸和动作的节奏，避免在动作过程中憋气。如果无法完成整个动作，可以适当地减少哑铃的重量，或者寻求专业教练的指导。

哑铃体侧屈需要注意以下几点：

动作过程中，上体保持直立，不要左右倾斜。

动作缓慢，不要过快，每组8-10个，做3-4组，每组之间休息30秒，防止肌肉疲劳。

动作过程中，不要憋气，保持正常呼吸。

保持正确的姿势，不要含胸驼背，以防对脊柱造成压力。

练习哑铃体侧屈时应与地面保持90-100度的角度，这样可以更好地锻炼到目标肌肉。

如果有任何疼痛感，应立即停止练习，并寻求专业人士的建议。

练习哑铃体侧屈时要注意与其它力量训练相结合，避免肌肉拉伤。

练习哑铃体侧屈时要注意呼吸的配合，在动作过程中吸气，还原时呼气。

哑铃体侧屈是一种有效的锻炼侧腹肌的方法，但需要正确的姿势和适当的强度控制。在练习过程中，注意以上几点可以更好地达到锻炼效果，同时避免受伤。

哑铃体侧屈主要锻炼的是核心肌群，特别是腰部和腹部的肌肉。这个动作可以有效地增强肌肉力量，提高身体的稳定性，同时也能帮助塑造更加健美的身材。

动作要领：

1. 站直，双手持哑铃垂于体侧，掌心朝上。

2. 保持臀部收紧，腹部肌肉收紧，慢慢将一侧手臂向地面方向弯曲，同时另一侧手臂向上伸展。

3. 保持2-3秒，然后恢复原位，重复另一侧手臂。

注意事项：

1. 动作过程中要保持身体稳定，不要晃动。

2. 不要使用过大的力量，以免对腰椎造成损伤。

3. 动作不要过快，保持一定的节奏和频率，才能更好地锻炼到目标肌肉。

建议每次练习3-5组，每组重复10-15次。可以根据自己的身体状况和锻炼目标适当调整组数次数和重量。此外，配合其他核心锻炼动作，效果会更好。