哑铃提踵锻炼哪里

哑铃提踵锻炼的主要目标是脚趾、小腿肌肉和跟腱。具体步骤如下：

1. 站立，两脚与肩部同宽，一手持哑铃，另一脚在另一脚前，脚尖接触地面。

2. 提起脚跟，使其离地几厘米，保持这个姿势几秒钟，然后恢复原状。每次运动的时间不要太长，以免肌肉疲劳。

3. 在提踵过程中，哑铃应该尽量放低到接近地面，但不要触及地面。

请注意，提踵锻炼需要长期坚持，才能达到理想效果。同时，在锻炼前，最好进行适当的热身运动。建议在专业健身教练的指导下进行锻炼，以确保动作的正确性并避免受伤。

哑铃提踵锻炼的是小腿肌肉，也就是胫骨前肌，注意事项如下：

1. 动作速度要慢，这是避免训练过程中使用爆发力，而是使用肌肉持续紧张发力。

2. 确保动作到位，提踵至最高点时，要充分伸展腓骨，充分感受小腿肌肉的收缩。

3. 动作过程中，膝关节保持稳定，避免受伤。

4. 保持正确的姿势，包括不要过度前倾或后倾，以避免对膝盖和脚踝造成压力。

5. 锻炼前做好热身运动，以防突然运动导致拉伤。

6. 锻炼后对小腿进行拉伸，有助于肌肉恢复，预防肌肉腿。

7. 哑铃的重量适中，不要选择过轻或过重的哑铃。

以上就是哑铃提踵锻炼的注意事项，希望对您有所帮助。

哑铃提踵锻炼的部位包括小腿、踝关节、脚踝等。

在哑铃提踵的过程中，小腿肌肉、跟腱会得到充分的挤压和拉伸，肌肉会不断收缩和放松，从而起到锻炼的作用。此外，哑铃提踵还能增强踝关节的稳定性。

以上内容仅供参考，如果需要更多关于哑铃提踵锻炼的信息，建议咨询专业健身教练。