哑铃提踵 没感觉

哑铃提踵没感觉，可以尝试以下方法来提高：

1. 增加重量：为了增强效果，应逐渐增加哑铃的重量，使肌肉能够适应更大的负荷。

2. 练习组数：为了达到更好的效果，可以增加练习的组数，如增加负重深蹲、卧推、硬拉等复合性训练的组数。

3. 练习次数：为了使肌肉充分疲劳，建议适当增加练习次数。

4. 练习频率：哑铃提踵最好每天练习，如果时间不允许，也可以隔天练习。

5. 动作规范：确保动作规范，确保在最高点时充分收缩肌肉。

6. 渐进式训练：训练时不要急于求成，应逐步增加重量和次数，让肌肉适应逐渐增加负荷的过程。

7. 拉伸：训练后进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉紧张，促进肌肉恢复和增长。

8. 饮食补充：在训练的同时，注意合理补充营养，如蛋白质、碳水化合物、脂肪等，以促进肌肉的生长和恢复。

9. 休息充足：确保有充足的休息时间，以利于肌肉恢复和修复。

如果仍然感觉没有效果，建议咨询专业教练或健身指导。同时，每个人的身体状况和反应可能不同，应根据自身情况调整训练计划。

哑铃提踵没感觉可能是由于训练方法不当、肌肉力量不足或心理原因导致的，可以采取以下注意事项：

训练方法。初次进行提踵训练时，可能没有感觉，主要是由于训练方法不当导致的。此时应调整训练方法，如逐渐增加训练的强度和时间，或改变训练动作的姿势，如从脚尖落地逐步过渡到全脚掌落地。

肌肉力量不足。如果体重基数较大，肌肉力量不足以支撑日常活动，包括提踵等，此时应通过控制饮食、积极锻炼、充足睡眠来提升自身肌肉力量。

心理原因。如果因为自卑等原因，不愿意在他人面前进行提踵锻炼，此时应调整心态，积极面对他人，克服心理障碍。

如果采取了以上注意事项仍没有改善提踵训练的效果，建议寻求专业的健身教练或营养师进行咨询，获取更专业的指导和建议。

哑铃提踵是一种锻炼小腿肌肉的方法，如果你在练习时没有感觉，可能有以下几个原因：

1. 练习方法不正确：正确的哑铃提踵练习应该使哑铃逐渐增加，这样才能逐渐适应新的重量，并感受到肌肉的收缩。如果重量设置不合理或者动作不规范，就可能感觉不到肌肉收缩。

2. 重量选择不合适：如果选择的哑铃重量过大，可能会超过你的肌肉承受能力，导致肌肉疲劳而无法感受到肌肉收缩。相反，如果重量过轻，可能无法刺激肌肉增长。

3. 训练频率过低：如果你很长时间没有进行锻炼，腿部肌肉可能会比较虚弱，需要逐渐增加训练频率，让腿部肌肉逐渐适应锻炼过程。

4. 缺乏热身运动：在进行哑铃提踵前进行适当的热身运动，可以帮助肌肉更好地准备和适应锻炼，减少受伤的可能性。

5. 饮食和休息不足：良好的营养和休息是肌肉增长的关键，如果你没有摄入足够的蛋白质和其他营养素，或者没有保证充足的休息时间，也可能导致哑铃提踵练习没有效果。

如果你尝试了以上方法仍然没有感觉，建议咨询专业教练或者医生。