哑铃体屈侧肌肉格

哑铃体侧屈肌肉格的做法有两种，具体如下：

第一种：

1. 开始姿势：选择一个稳定的基础，比如椅子、桌子或者哑铃凳，然后站立或坐立。将哑铃调整到肩部水平，双手握住哑铃，拳心朝后。

2. 动作：保持你的手肘微曲，哑铃靠近身体，然后向侧后方做屈的动作。在这个过程中，你的肩膀应该保持稳定，不要耸肩。然后返回到起始位置，重复此动作。

3. 逐渐增加重量和难度：随着你侧屈肌肉力量的增强，你可以尝试增加哑铃的重量或者增加屈的幅度。

第二种：

1. 开始姿势：将哑铃放在地上，手掌相对，距离要比肩宽宽一点。你可以选择使用杠铃来做这个动作，不过手掌要向外翻。

2. 动作：保持你的躯干稳定，然后向一侧做屈的动作，同时尽可能的让你的哑铃靠近你的大腿。然后返回到起始位置，再向另一侧做。

以上就是两种哑铃体侧屈肌肉格的做法，需要注意的是在做这个动作时一定要保持正确的姿势和稳定性，避免受伤。同时也要注意适当的休息和重量控制。

哑铃体侧屈肌肉格的注意事项包括以下几点：

做好热身。在进行哑铃侧屈运动前，做好热身运动，如拉肩部关节、活动腰部关节等，可以避免肌肉拉伤。

姿势要正确。侧屈时，背部要保持直立，髋部向前挺出，保持身体的稳定。

逐渐增加哑铃重量。开始时，不要使用过重的哑铃，以免肌肉拉伤。

不要憋气。侧屈时不要憋气，呼吸要自然、流畅。

注意肌肉的拉伸。运动结束后，要进行哑铃侧屈肌肉的拉伸，以缓解肌肉疲劳，防止肌肉酸痛和损伤。

做好防护措施。在地板上铺上垫子，可以减少冲击力对身体的伤害。

以上就是进行哑铃体侧屈肌肉格时需要注意的事项。如有疑问，建议咨询健身教练。

哑铃体侧屈肌肉格的相关信息有：

激活肌肉：腹外斜肌、腹内斜肌、阔筋膜张肌、臀大肌、股直肌、缝匠肌等。

主要功能：辅助完成向一侧的侧弯和旋转动作，可以改善腰背肌的肌力。

训练方法：哑铃体侧屈运动。

此外，哑铃体侧屈还可以锻炼到其他肌肉，如斜方肌、菱形肌、三角肌后束和手臂肌肉等。需要注意的是，进行哑铃体侧屈时要注意动作的标准性，避免肌肉拉伤。