哑铃推肩侧面动作

哑铃推肩侧面动作的步骤如下：

1. 调整好自己的重心位置，两脚开立与肩同宽。

2. 双手手握哑铃，拳眼相对，手臂向外打开，至大臂与地面平行为止。

3. 收缩三头肌，将哑铃向上推起至肘关节伸直。

4. 缓慢下放哑铃至起始位置，注意下放时不要让肘关节完全伸直。

每次推肩可以选择一组递增负荷，或者两组递增负荷，主要看自己的训练状态。同时，也要注意，肩部训练不能少，哑铃推肩作为肩部训练的开端再合适不过了。

以上步骤供您参考，建议最好咨询专业教练获取更准确的指导。

哑铃推肩侧面动作注意事项如下：

1. 握法：要使用对哑铃，否则容易受伤。正确的握法是虎口朝前，四指握紧哑铃，小臂与大臂夹角30-45度左右。

2. 肩关节稳定性：练习时不要耸肩，要利用肩部关节稳定性顺势推动哑铃。

3. 动作速度：不要过快或过慢。过快容易受伤，过慢效果不佳。

4. 动作幅度：哑铃下放时不要碰到胸部，上推时也不要相互撞击。

5. 避免身体左右晃动：这会影响训练效果，需要注意保持身体稳定和集中精力。

6. 不要单手训练：这可能会不平衡，也不利于肩部肌肉的发展。

7. 注意安全：如果肩部有伤，需要先咨询医生意见再决定是否进行哑铃推肩练习。

以上就是哑铃推肩侧面动作的一些注意事项，遵循这些建议将有助于你安全有效地进行这个训练。

哑铃推肩侧面动作的相关信息：

锻炼部位：主要锻炼三角肌，尤其是斜方肌和肩部外侧的部分。

动作要领：站姿，手持哑铃，身体微微前倾，将哑铃沿着耳垂移动至肩膀高度，缓慢推起哑铃，再慢慢下放，感受斜方肌和肩部的运动。

注意事项：不要将哑铃推的太靠前，以免拉伤肌肉；下放哑铃时不要让哑铃触碰到耳朵，以免造成不必要的伤害。

建议在专业人士的指导下进行哑铃推肩侧面动作。