哑铃推肩上肩动作

哑铃推肩上举的动作要领如下：

1. 双脚开立，略大于肩，双手拿哑铃，拳心相对。

2. 双臂同时向头顶上方伸直，直至紧贴双耳。

3. 在头顶上方挤压双肩，使哑铃尽量靠近。

4. 放松，回到起始位置。

注意动作过程中要保持双臂伸直，并在头顶上方挤压双肩，使哑铃尽量靠近。整个动作过程中，要保持匀速，不要借力或者猛然冲击。另外，要根据自己的承受能力来选择合适的重量，确保动作的正确性。

哑铃推肩上肩动作的注意事项包括：

1. 挺胸收腹，保持腰腹肌收紧，这是动作过程中保持身体稳定的基础。

2. 肩胛骨后缩，推起时不要让肩胛骨向下，否则会引起颈椎受力过大，对颈椎造成伤害。

3. 动作过程中不要让哑铃左右晃动，尽量保持稳定。

4. 不要在推起和下降时借用背部的其他肌肉，如斜方肌等。

5. 不要使用过大的重量，避免肩关节承受过大压力。

6. 如果在动作过程中出现疼痛或者不适，请立即停止该动作。

此外，建议使用哑铃推肩上肩的正确方法进行多次数、多组数的训练，每组8到12次，每组之间的休息时间不要太长，保持在1到2分钟以内。这样可以有效地锻炼到肩部肌肉，并提高肩部肌肉的力量和耐力。

哑铃推肩上肩动作的相关信息：

锻炼部位：主要锻炼肩膀的肌肉，包括三角肌前束、中束和后束。

动作要领：双脚与肩同宽，挺胸收腹，腰背挺直。双手各握哑铃，将哑铃推至头顶上方，双臂伸直，稍停，再慢慢将哑铃向下推至双肩，反复进行。注意在动作过程中要保持上臂不动，主要依靠肩部肌肉发力。

注意事项：在动作过程中，不要让哑铃触碰到耳朵和后脑。如果感到疼痛或不适，应立即停止并寻求专业人士的帮助。

此外，还有一些变式动作，如哑铃侧平举，单手哑铃推肩等，也可以有效锻炼到肩部肌肉。请注意，任何锻炼都需要正确的姿势和适当的休息，建议在健身教练的指导下进行。