哑铃推肩站着坐着

哑铃推肩站着做的动作有两种，分别是站姿推举和哑铃侧平举。坐着做的动作只有哑铃前平举。

1. 站姿推举：保持站立，双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手各握哑铃，掌心向上推至头顶处，再慢慢将哑铃放回起始位置，这整个过程需要保持匀速。

2. 哑铃侧平举：坐在椅子上，双脚着地，将哑铃放在大腿上，向两侧平举到与肩平行的位置即可。这个动作可以站着做，只需要保持站立姿态，双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手持哑铃，掌心向上，向上推举到与视线平行即可。

3. 坐着做哑铃前平举：双手各握哑铃，掌心相对，向前平举然后慢慢将哑铃放回大腿面，过程中保持上臂稳定不摆动。

需要注意的是，做这些动作时都要保持身体稳定，不要晃动，以免受伤。此外，还要注意控制呼吸，保持匀速，避免憋气。哑铃的重量应该根据自身情况来选择，不要选择过重的哑铃以避免受伤。

哑铃推肩站着坐着锻炼时，需要注意以下几点：

1. 站姿：可以选择站立姿势，两腿并拢，肩胛骨向内收，挺胸收腹，腰部挺直，保持身体稳定，不要左右摇晃。

2. 坐姿：可以选择坐在椅子上进行推肩，但要注意保持腰背挺直，不要倚靠椅背，双脚着地，保持身体稳定，不要左右摇晃。

3. 动作节奏：推肩需要一定的速度感，正确的节奏应该是握哑铃时快速握推，并在顶峰收缩时停留几秒，避免在动作过程中出现停顿或惯性推动。

4. 重量选择：选择合适的哑铃重量非常重要。如果重量过轻或过重，都会影响效果。建议选择与自身体重匹配的哑铃重量。

5. 保持肩部稳定：推肩时需要保持肩部稳定，不要出现耸肩或晃动的情况。

6. 避免身体扭曲：推肩时应该保持身体正位，不要出现身体扭曲或倾斜的情况。

7. 避免超伸：在哑铃推肩的最后阶段，应该避免出现超伸的情况，以免对肩部造成不必要的压力。

总之，无论站着还是坐着进行哑铃推肩，都需要保持正确的姿势和节奏，避免出现身体扭曲、超伸、耸肩、晃动等情况，以获得最佳效果。

哑铃推肩站着坐着都可以进行，两种方式都可以有效锻炼三角肌。

站着做哑铃推肩时，需要找一个靠背椅，将背部靠在椅背上，这样可以稳定身体，防止借力太多。双手各握一个哑铃，垂直放在大腿前侧，掌心向前。保持腰腹挺直，双臂自然下垂，向头顶上方推起哑铃，再缓慢将哑铃放回原位。站立姿势哑铃推肩可以锻炼三角肌的中束部分，对于肩部塑形效果明显。

坐着做哑铃推肩时，需要将弹力带或哑铃放置在膝盖上，双脚踩住底端，挺胸收腹，腰腹绷紧。双手各握哑铃，向上推起至双臂伸直，再缓慢下降至起始位置。注意保持上臂稳定，不要随哑铃旋转，全程不要晃动。坐着做哑铃推肩可以锻炼三角肌的上束和前束，对于上半身塑形效果明显。

以上两种方式都可以锻炼到三角肌，达到肩部塑形的效果。建议在专业健身教练的指导下进行锻炼。