哑铃推举 大圆肌

哑铃推举大圆肌的动作要领如下：

1. 身体直立，双脚与肩部同宽，挺胸收腹，保持腰背挺直。

2. 双手各握哑铃，将哑铃推举至头顶上方，此时应注意肘部角度为120度。

3. 推举时，大圆肌会有伸展感，同时胸肌、三头肌也会有参与。

4. 缓慢下放哑铃至起始位置，再重复以上动作。

注意事项：

1. 保持匀速呼吸，不要憋气。

2. 不要前后摆动哑铃，以免对其他部位造成伤害。

3. 不要将哑铃推举至过头顶，这样会对肩部造成不必要的压力。

以上信息仅供参考，如果您在练习过程中有任何不适，请立即停止并就医。

哑铃推举大圆肌的注意事项包括：

1. 动作过程中，尽量避免肩关节内收，否则可能会损伤肩部。

2. 动作应该从侧面开始下降，而不是从顶部开始下降，以避免对肩关节造成不必要的压力。

3. 哑铃推举时，要确保肌肉充分伸展至最高点，并在下放时控制哑铃慢慢回到起始位置。这样可以避免肌肉和关节损伤。

4. 保持正确的姿势非常重要。如果感觉不适，应及时停止锻炼。

5. 锻炼前进行热身运动，如拉伸等，避免肌肉拉伤。

在练习过程中，如果大圆肌没有得到足够的兴奋，可以尝试改变哑铃的握法，或者增加哑铃的重量，以刺激大圆肌更好地参与运动。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃推举大圆肌的相关信息：

1. 位置：大圆肌位于躯干的侧下部，在肱骨后方，肩关节的外侧。

2. 作用：大圆肌对完成上肢的上、下回旋动作起主要作用。

3. 锻炼方法：哑铃推举主要是通过哑铃向上推举，使大圆肌得到很好的锻炼。

建议咨询专业人士或前往健身房进行大圆肌的锻炼。