哑铃弯举每次几组

哑铃弯举每次可以做3-4组，每组5-6个动作，每个动作之间可以休息1-2分钟。具体的动作过程是：

1. 身体站立，两腿与肩同宽，全身挺直，抬头挺胸，收腹。双手对握，拳眼向上。

2. 弯曲手臂，把哑铃举到肩部位置，使肱二头肌得到最大限度的收缩，同时用力收缩二头肌。

3. 弯曲小臂，慢慢将哑铃下降到起始位置，同时以肱二头肌控制哑铃的下降，切记不要让哑铃无序地自由下落。

每做完一组动作可以休息一下再进行下一组，具体可以根据自己的承受能力来适当调整。

此外，哑铃弯举也可以采用集中弯举法，即只动用前臂肌肉进行锻炼，通过收缩前臂肌肉来弯举哑铃。这种方式对前臂肌肉力量要求较高，新手可能不太容易完成。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃弯举每次做4-6组，每组重复8-12次，即可达到锻炼的目的。注意事项如下：

1. 要充分热身，防止肌肉拉伤。

2. 动作要缓慢，避免快速猛烈地收缩肌肉。

3. 锻炼后进行适当的拉伸，有助于放松肌肉。

4. 选择合适的哑铃重量，以练到肌肉有酸胀感为宜。

5. 锻炼时不要穿着太厚，以免影响锻炼效果。

6. 锻炼时保持正确的姿势，注意肘部的角度和身体的稳定。

7. 注意组间的休息时间，不要时间过长，也不要过短。

希望以上建议能对您有所启发和帮助。

哑铃弯举每次做4-6组，每组8-10次即可。这可以帮助锻炼上肢肌肉。具体组数可以根据自己的实际情况进行调整。