哑铃弯举掌心向那

哑铃弯举时，掌心应该朝向内侧。具体步骤如下：

1. 自然站立，两脚间距与肩同宽，脚尖朝前。

2. 双手握着哑铃，拳心相对举至肩部正上方。

3. 弯曲手臂，小臂贴着身体，哑铃往下移动，拳心向外。

4. 到达最低点时，手臂再次伸直，但要注意拳心朝向内侧。

5. 重复进行上述步骤，进行哑铃弯举。

建议在做这个动作时保持正确姿势，这有助于避免受伤，并确保正确锻炼目标肌肉。

哑铃弯举时注意事项包括：

1. 握法：应采用拳眼握法，因为如果掌心面向自己，哑铃向身体方向移动时会产生一种更自然的运动模式，更利于集中肱肌。

2. 保持腰腹核心的稳定：弯举时不要让腰腹过度挺出，这会借力并且分散重量到腰椎，导致肱肌没有得到有效锻炼。

3. 不要翻腕：即不要让小臂与地面平行。因为这违反了肱肌的收缩方向，会导致借力，影响训练效果。

4. 全程控制：从最低位置到最高位置都要控制好哑铃的位置和速度。

5. 适当增加组数与次数：在保证动作质量的前提下适当增加组数和次数，这样可以更好地刺激到目标肌肉。

6. 避免身体前倾：前倾会借力并且分散重量到腰椎，导致肱肌没有得到有效锻炼。

总之，哑铃弯举时要注意保持腰腹稳定、拳心朝向自己、不要翻腕以及适当增加组数和次数。

哑铃弯举时掌心应该朝向内侧。这是因为弯举的动作主要是通过手和手臂的力量将哑铃从体侧拉到肩部，再用力将哑铃弯举到头顶的位置。在这个过程中，掌心朝向内侧可以帮助更好地控制哑铃，并使更多的力量集中在手臂上。同时，也可以通过调整握哑铃的方式，例如将哑铃放在大腿或膝盖上，或者使用更轻的重量进行练习，来适应不同的需求和身体状况。