哑铃弯举正手反手

哑铃弯举正手反手的做法如下：

1. 正手弯举：用手抓住哑铃，用掌心握住哑铃，手掌朝上，把哑铃举到肩膀的高度，然后慢慢把哑铃弯举到手臂与身体成90度角。

2. 反手弯举：将哑铃放在大腿前面，掌心向上，把手臂往下弯举到与地面垂直，再慢慢放下哑铃。

以上是两种哑铃弯举的基本方法，建议在开始锻炼之前做好热身运动，以防止受伤。锻炼时要注意重量适宜，并配合好呼吸。

哑铃弯举正手反手注意事项如下：

动作过程中，保持腰部下压，腹部始终保持收紧。

借助哑铃向内弯曲的力来锻炼手臂肌肉。

不要使用惯性来借力，要靠肌肉的力量来弯举。

在最高点时刻，肘部角度与哑铃轨迹保持一致，即最高点时肘部紧贴身体。

不要在最高点停顿过长时间，以免对肌肉造成损害。

反手弯举时，注意不要耸肩，应让肩部下沉，用背部的力来对抗哑铃的重量。

不要使用过大的重量，以避免对肌肉造成伤害。

遵循以上注意事项，可以更好地进行哑铃弯举正手反手动作，并获得更好的锻炼效果。

哑铃弯举正手反手的相关信息有：

动作要领：坐在凳上，双手对握哑铃，稍抬起肘部，向身体两侧弯举，至哑铃与肩平齐，再慢慢下落到开始状态。此时重点锻炼的是手臂内侧的二头肌，提升手臂线条与美感。注意肘部稍微弯曲，不要完全伸直或锁死。确保脚趾稳住地面。在动作过程中，保持腹肌的持续紧张，以避免腰椎受伤或利用惯性完成动作。当哑铃向两侧弯举时，应该感到肌肉在用力收缩，而不是觉得重量在手上自己往下掉。每组动作重复15-20次，3-4组，每组间隔60秒。

注意事项：进行哑铃弯举时，需要调整坐姿，上背部紧贴凳面，腰腹绷紧，以避免腰椎受伤。动作过程中不要使用惯性完成动作。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。