哑铃玩练多少合适

选择哑铃的合适重量可以根据自己的实际情况来选择，一般来说，哑铃的重量可以选择比自己平时使用的重量稍重的，这样可以起到锻炼的效果。

具体做法如下：

1. 哑铃推举：双手持哑铃垂直在头顶，向上做推举，再缓慢放下至起点，重复动作。

2. 哑铃弯举：站立或坐姿，双脚并拢，挺胸收腹，哑铃置于大腿前侧，双手握住哑铃弯举至胸部前方，然后缓慢放下至起始位置。

3. 哑铃前平举：站立或坐姿，双脚并拢，挺胸收腹，双手握住哑铃平行放在身体前方，向上做平举，再缓慢放下至起始位置。

此外，哑铃飞鸟、哑铃侧平举等动作也可以锻炼胸部、背部和肩部肌肉。建议每周锻炼3-5次，每次锻炼时间不少于30分钟。

以上内容仅供参考。如果需要专业的健身指导，建议咨询专业的健身教练或医生。

选择合适的哑铃重量应该考虑个人的体质以及锻炼目的，一般来说，建议选择6-12磅（约0.3-1公斤）的哑铃，适合为全身塑形、增肌的人群使用。

注意事项：

1. 哑铃锻炼需要持之以恒，短期效果不明显。

2. 选择合适的哑铃重量，过轻或过重的哑铃都达不到锻炼效果。

3. 锻炼时要注意正确的姿势，以防受伤。

4. 锻炼后要进行拉伸和热身，防止肌肉紧绷。

5. 锻炼时要配合合理的饮食，才能达到更好的效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃锻炼的合适重量因人而异，主要取决于练习者的目标、耐力和体能。一般来说，哑铃适合用来增强肌肉，而要达到最佳效果，哑铃重量应在每组8-12个动作时感觉吃力，或者在15-25个动作时比较轻松。

初学者可以选择重量适中的哑铃进行训练，例如每组能举起的哑铃不超过10次。随着体能的提高，可以逐渐增加哑铃的重量，或者更换更重的哑铃进行训练。

此外，建议使用哑铃进行全身训练，如卧推、飞鸟、俯卧撑、深蹲等复合型训练，对全身肌肉都能进行锻炼。同时，建议使用不同的重量和次数来刺激肌肉，并逐渐增加重量或减少次数来提高效果。

总之，选择合适的哑铃重量非常重要，可以帮助练习者达到更好的锻炼效果。建议在专业教练的指导下进行哑铃锻炼，以确保安全和效果。