哑铃卧推 肩胛骨

哑铃卧推并配合肩胛骨运动，可以加强胸肌、三角肌、斜方肌和菱形肌等部位的力量。以下是具体步骤：

1. 躺在哑铃卧推凳上，双脚踩实，双手握住哑铃，拳眼相对，手心朝下。

2. 保持下背部贴实凳子，保持腰腹核心肌肉群处于紧张状态，不要用腰部力量。

3. 吸气，通过胸肌收缩，将哑铃推起，同时肩胛骨收拢夹紧。

4. 哑铃推至头顶上方时，肩部要放松，不要锁死。

5. 呼气，胸肌控制哑铃慢慢下放，肩胛骨再次放松。

6. 循环往复进行推和下放的动作，锻炼胸肌。

进行哑铃卧推和肩胛骨运动时，请确保使用正确的姿势和适当的重量，以避免受伤。如有需要，可以寻求专业健身教练的指导。

在进行哑铃卧推时，确保肩胛骨的注意事项包括以下几点：

1. 确保肩胛骨紧贴训练凳的背板，不要翘二郎腿，这有助于保持正确的胸肌发力。

2. 不要用背肌借力，尤其是胸肌上部，全程都用胸肌的收缩力推起哑铃，这有助于更好地训练胸肌。

3. 在卧推过程中，要确保肩胛骨保持稳定，不要让肩胛骨移动或抬起，否则会影响训练效果。

4. 不要让三角肌前束和肱骨过度下沉，这可能导致肩胛骨下沉，从而影响训练效果。

总之，在哑铃卧推时，保持肩胛骨的稳定和正确位置非常重要，有助于获得更好的训练效果。

哑铃卧推和肩胛骨的相关信息如下：

哑铃卧推是一种针对胸肌、上肢和肩背肌肉的运动。在动作过程中，需要保持肩胛骨收紧，以避免肩关节受伤。当哑铃下降时，不要让大臂低于小臂，这可能会导致手腕受伤。

肩胛骨是一个三角形的骨片，位于胸部的背部。做哑铃卧推时，收紧肩胛骨对于稳定肩部、避免受伤非常重要。

请注意，进行任何运动前应先热身，并遵循正确的姿势和力度，以防止受伤。如果你不确定自己的动作是否正确，建议寻求专业教练的指导。