哑铃卧推的协同肌

哑铃卧推的协同肌群包括：

1. 胸肌：哑铃卧推可以锻炼到胸肌的上部和中部。

2. 三角肌：哑铃卧推在下降哑铃时，可以锻炼到三角肌。

3. 手臂肌肉：哑铃卧推主要针对手臂肌肉，包括肱三头肌和肱二头肌。

协同动作可以帮助你更好地控制哑铃的运动，并减少对肌肉的冲击。以下是一些协同动作的建议：

1. 在开始哑铃卧推前，确保你的握把稳定，握把稳定可以避免在推起过程中出现滑动，从而减少对肌肉的冲击。

2. 在哑铃卧推过程中，尝试将肩胛骨收缩向后收紧，这将帮助你更好地控制哑铃的运动。

3. 在哑铃下降到最低点时，主动控制胸肌发力向下压，感受胸肌的收缩。

4. 在哑铃上升过程中，主动控制胸肌发力向上顶，感受胸肌的拉伸。

5. 保持身体稳定，不要让身体晃动。

6. 如果你想增加难度，可以在哑铃两侧增加重量，或者使用龙门架进行哑铃飞鸟，这些动作可以更好地控制哑铃的运动轨迹。

以上建议仅供参考，建议在专业人士的指导下进行训练。

哑铃卧推是一种常见的胸部锻炼动作，需要协同以下肌肉进行练习：

1. 胸肌：哑铃卧推可以锻炼胸肌的内侧和外侧。

2. 肱三头肌：为了使哑铃能够达到胸部，需要使用肱三头肌进行支撑和伸展。

3. 三角肌：哑铃卧推时，肩部需要保持稳定，三角肌的参与也必不可少。

在进行哑铃卧推时，需要注意以下几点以避免受伤：

1. 正确的姿势：确保肘部与身体呈垂直角度，避免肘部过度伸展或弯曲。

2. 正确的重量：不要一开始就选择过重的哑铃，以免肌肉无法承受重量而受伤。

3. 正确的呼吸：在哑铃推起时呼气，下放时吸气。

4. 避免肩部过度紧张：在练习过程中，要保持肩部放松，不要让肩部过度紧张。

5. 避免肘部内收或外展：这会导致肌肉拉伤或受伤。

6. 不要使用惯性进行练习：这会使肌肉无法得到锻炼，而且容易导致受伤。

7. 不要在疲劳过度的情况下进行练习：这会增加受伤的风险。

总之，正确的姿势、适当的重量、正确的呼吸、避免肩部和肘部的过度紧张、避免使用惯性以及不要在疲劳过度的情况下进行练习，都是进行哑铃卧推时需要注意的事项。

哑铃卧推的协同肌包括：胸肌、肱三头肌、三角肌、斜方肌、背阔肌、大小圆肌、肩袖肌群（冈下肌、小圆肌、肩胛下肌）、手臂肌肉（肱二头肌、前臂肌群）等。

在进行哑铃卧推时，协同肌肉参与运动，帮助完成动作。同时，肌肉的协同发力还能提高肌肉锻炼的效果和效率。

以上信息仅供参考，如有健身需求，建议咨询专业的健身教练。健身过程中，注意做好热身，以防拉伤。