哑铃卧推多少公斤

哑铃卧推的重量因人而异，一般来说，新手可以从空杆开始，逐渐增加重量。具体做法如下：

1. 将卧推凳调至与肩同宽，躺下来，双手握紧哑铃，拳心相对。

2. 保持双臂伸直，向下推起哑铃至胸前，再回到起始位置。

3. 注意力集中在动作过程中胸肌的收缩和伸展上，而不是手臂。

建议在开始练习时从小重量开始，逐渐适应动作，再慢慢增加重量。如果不知道如何正确地做哑铃卧推，建议找一个健身教练。

请注意，做哑铃卧推时需要避免肩部和三头肌借力，确保全程保持胸肌的收缩。此外，不要超负荷训练，以防受伤。建议在身体各部位充分热身之后进行哑铃卧推，训练结束后可以做一些拉伸动作来帮助肌肉恢复。

哑铃卧推多少公斤注意事项如下：

哑铃卧推不超过自身的极限重量，以6-8RM的重量为宜。哑铃卧推属于复合动作，需要调动全身肌肉参与运动，动作的稳定性要求较高，过轻无法有效刺激肌肉，过重会超出自身能力范围，对于新手来说难度较大，容易发生意外。

做好热身运动。在开始哑铃卧推之前，应该先进行热身运动，如跑步或快走，以避免运动伤害。

保持正确的姿势和身体结构。哑铃卧推需要将身体保持平直，尤其是肩部和肘部，不要让它们弯曲或内旋。正确的姿势对于确保安全有效地完成哑铃卧推至关重要。

不要让哑铃自由下落。在哑铃卧推过程中，不要让哑铃自由下落，应该将其控制在胸肌的保护之下。

不要借力。哑铃卧推时不要借助腰部的力量来推起哑铃，否则会对腰椎造成过大的压力，正确的做法是依靠胸肌的力量。

不要将哑铃推至锁骨处。有些人为了追求刺激感，会将哑铃推至锁骨处，但这样做容易造成肩关节损伤，正确的做法是将哑铃推至胸部上方即可。

不要将哑铃置于体侧。有些人为了省力会选择将哑铃置于体侧，但这样做容易造成肩关节损伤，正确的做法是确保哑铃在胸肌的保护之下进行运动。

以上就是哑铃卧推时需要注意的一些细节问题。此外，新手在练习哑铃卧推时还需要注意以下几点：

不要急于求成。新手刚开始练习时不要追求过重的重量，应该先打好基础，逐渐增加重量和次数。

不要过度训练。哑铃卧推虽然可以锻炼到胸肌和三角肌等肌肉群，但过度训练可能会对身体健康造成影响，建议每周进行2-3次训练即可。

做好肌肉拉伸和放松。哑铃卧推后需要进行肌肉拉伸和放松，以避免肌肉疲劳和酸痛。

总之，哑铃卧推是一种需要正确姿势和技巧的动作，新手在练习时需要注意安全和技巧，逐渐增加重量和次数，以达到更好的锻炼效果。

哑铃卧推的重量因人而异，一般来说，哑铃卧推的重量大概在30KG到100KG之间。随着时间的推移，力量增强，哑铃卧推的重量也会随之增加。具体选择多少公斤的哑铃卧推需要考虑个人的体质、健康状况、训练目标等因素。