哑铃卧推放第几个

哑铃卧推放第几个，主要取决于你的训练目标。

如果你希望加强三头肌，那么哑铃应该放在胸前，哑铃应该放在身体两侧，哑铃距离身体稍远一些。

如果你希望练到胸肌，那么哑铃应该放在胸上，哑铃应该距离身体稍近一些。

具体动作可以参考健身教程或者教练的建议，同时注意安全，避免运动伤害。

哑铃卧推放置的注意事项包括：

1. 哑铃放置的重量应该根据自身实际情况进行调整，一般建议新手先从自身重量的三分之一下手，逐渐增加哑铃重量。

2. 哑铃放置的位置应该在胸部，这样可以最大程度地利用哑铃卧推这个动作来锻炼胸部。

3. 哑铃卧推时，身体应该保持一条直线，不要塌腰或拱背，这样会增加背部的压力。

4. 哑铃下放到最底部时，应该有一个停顿，然后再推起到原位，这样可以更好地锻炼胸肌。

5. 动作过程中不要让哑铃撞击胸部，应该让它们自然地滑落到底部。

6. 如果有条件的话，建议在哑铃卧推时使用辅助器械来帮助身体保持一条直线。

以上就是哑铃卧推放置时的几个注意事项，希望对您有所帮助。

哑铃卧推放置哑铃的顺序是：第一个哑铃放在胸部，第二个哑铃放在膝盖上。

哑铃卧推是一种针对胸部肌群进行训练的动作，通过该动作可以有效刺激胸肌，使其更加健硕。同时，哑铃卧推需要注意动作的标准性，避免动作过于僵硬或者过于轻柔，以免影响锻炼效果。