哑铃卧推练哪肌肉

哑铃卧推是一种练胸肌的运动，主要步骤包括：躺在平凳上，双脚踩实，腰腹收紧，保持脊柱处于中立位置；双手持适当哑铃，拳眼相对，手心朝上，哑铃的轴线处于乳头上方；向上推起，直到手臂伸直，再慢慢下放到胸肌完全收紧的状态。

此外，哑铃卧推也可以单独练胸肌外侧和上部。具体来说，两手握哑铃同时两臂伸直，然后哑铃向身体两侧横向运动，可以有效地锻炼到胸肌外侧；此外，手持哑铃向头后屈肘，哑铃轨迹要平缓地穿过胸部上方，可以锻炼到胸肌上部。

总之，哑铃卧推主要是练胸肌的运动，但也能够锻炼到其他部位的肌肉，如肩部、手臂等。要想达到更好的效果，除了动作的正确性，还需要配合其他的训练动作和饮食，并且持之以恒。

哑铃卧推主要锻炼胸部、肩膀和手臂的肌肉。以下是哑铃卧推的注意事项：

1. 动作过程中，要保持腰部和臀部下沉，避免挺起。

2. 哑铃下放时，要感受到胸部肌肉的紧绷感，而不是胸部与手臂的牵拉感。

3. 哑铃卧推时，要确保卧推架的位置合适，过高或过低的姿势都会对胸肌造成压力。

此外，新手在练习哑铃卧推时，建议使用较轻的哑铃，并注意保持正确的姿势。随着力量的提升，再逐渐增加重量。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练，以获取更准确的建议。

哑铃卧推是一种针对胸部肌肉进行锻炼的动作，它对胸肌的下部、中缝和三头肌都有良好的锻炼效果。

卧推是健身房常见训练动作之一，但并非适合所有人。如果你对卧推动作不熟悉，或者身体状况不佳，建议先咨询医生或专业健身教练。

哑铃卧推主要锻炼的肌肉包括：

1. 胸肌：哑铃卧推能够有效地锻炼胸肌，是增长胸肌块围度的最基本动作。

2. 上胸肌：由于姿势正确的话，哑铃卧推可以训练到上胸部，所以它对上胸肌也有很好的锻炼效果。

3. 三角肌和三头肌：在举起哑铃的过程中，肩部和上臂的肌肉必须协同用力，这样才能使哑铃达到胸部的位置。所以，这个动作也能锻炼到三角肌和三头肌。

需要注意的是，哑铃卧推主要是垂直向上推起，再缓慢下放至起始位置，而不是向两侧推或者只向胸部推。同时，为了确保姿势正确，需要教练的指导或者借助视频来学习正确的动作。

以上肌肉群主要是在胸部位置，通过哑铃卧推可以刺激到其他的肌肉群，如肩部、背部、手臂等。同时，哑铃卧推也是复合动作，除了锻炼肌肉外，还可以提高心肺功能和协调性。