哑铃卧推起始位置

哑铃卧推起始位置的做法如下：

1. 首先，躺在哑铃卧推凳的中间，腰部和臀部紧贴垫子，双腿自然垂放。

2. 接下来，将哑铃调整到起始位置。此时，握把应该位于胸肌中下部，而不是锁骨的位置。握把的位置可以根据训练目标进行调整。

3. 双手可以宽握（两手间距大于肩宽），或者窄握（两手间距略小于肩宽），还可以正反握（一手宽握，一手窄握）。选择最适合自己的握法即可。

做好以上步骤后，就可以开始进行哑铃卧推训练了。请注意，以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练，以获取更准确的建议。

哑铃卧推起始位置的注意事项包括以下几点：

1. 躺在卧推凳上，挺胸沉肩，双臂放在哑铃上，此时应该感到胸部有牵伸感。

2. 正确的卧姿是髋关节低于膝关节，如果无法保持这个体位，说明卧推凳的凳面可能过宽，需要调整卧推凳的角度以保证正确的姿势。

3. 双脚着地，身体放松，吸气，将哑铃推起到肘部弯曲90度，且哑铃要与地面垂直。

此外，还要注意双手的握杠方式，一般采用宽握，这样可以更好地刺激到胸肌中缝。同时也要注意哑铃的运动轨迹是从下到上运动，而不是直上直下。

总的来说，正确的起始位置对于哑铃卧推至关重要，可以避免运动损伤并确保最佳的训练效果。

哑铃卧推的起始位置需要做好以下步骤：

1. 首先，需要躺在平凳上，双脚踩实，身体呈一条直线。

2. 将哑铃推举放在肩部中点，双手握住哑铃，拳心相对。然后保持手臂弯曲，哑铃处于肩上位置，双脚蹬住凳子时胸肌可以完全伸展开。

以上步骤完成后，就可以开始进行哑铃卧推了。请注意，以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询健身教练。