哑铃卧推上斜重量

哑铃卧推上斜重量训练步骤如下：

1. 先调好哑铃的重量，以能挤压到胸肌为宜。

2. 开始上斜卧推。将两个哑铃放在大腿前面，手掌相对，慢慢下放哑铃至胸部高度，同时呼气。

3. 向上推起哑铃至起始位置，同时吸气。

4. 重复以上动作，直到完成一组练习。

注意事项：

1. 在哑铃下放时，确保挤压到胸肌。

2. 不要让哑铃相互撞击。

3. 在整个动作过程中，保持身体稳定，避免摇晃。

如果刚开始不熟悉这个动作，可以在斜板上先做平板卧推，逐渐增加斜度，适应后再增加重量。此外，为了安全起见，建议在专业教练的指导下进行哑铃卧推上斜重量训练。

哑铃卧推上斜重量注意事项如下：

1. 身体躺下时，要调整斜板角度，让它与地面呈30-45度角。

2. 下放哑铃时不要碰到胸部，上推时哑铃应该尽量伸展到最高处。

3. 推起时，不要闭气，微微抬起上半身，使胸肌得到更好的拉伸。

4. 注意呼吸节奏，用腹肌控制呼吸。

5. 避免颈部和背部肌肉用力，保持身体放松。

6. 不要使用胸肌代偿，如肩部、手臂等肌肉过度用力。

7. 如果重量较大，可以采取慢速卧推或者顶峰收缩来集中感受肌肉的收缩。

8. 在哑铃卧推上斜训练中要避免肩关节和肘关节的疼痛。

9. 如果有疼痛，可以尝试降低重量或者进行其他动作调整。

希望这些注意事项对您有所帮助。

哑铃卧推上斜的重量相关信息因人而异，可以根据个人体质情况逐渐增加重量，参考重量如下：

1. 初级训练者：可以先尝试每组3-4次的重量，初始重量可以是非常轻的哑铃重量，甚至可以使用自身体重。

2. 高级训练者：可以使用相对较重的哑铃，进行每组4-6次的卧推，也可以逐渐尝试上斜卧推的重量。

建议在开始哑铃卧推上斜的锻炼之前，先进行适当的热身和拉伸，以预防运动损伤。此外，要注意正确的动作模式和适当的重量，以确保安全有效地提升肌肉力量和身体形态。