哑铃卧推一般多重

哑铃卧推是训练胸部肌群的有效动作，对于新手来说，可以从轻重量开始练起，可以选用的哑铃重量在3-5公斤左右。

具体动作：

1. 躺在平凳上，双手持哑铃，并将其放在胸上，注意手肘微屈，而不是完全伸直。

2. 保持上臂稳定，推起哑铃至胸部位置，然后回到起始位置。

在逐渐适应轻重量哑铃卧推之后，可以逐渐尝试更重的哑铃或者杠铃进行训练，也可以在动作过程中加上向两侧伸展的手臂动作，以加大训练幅度。

请注意，做哑铃卧推时，身体的姿势和稳定性非常重要，否则会适得其反，甚至造成伤害。确保设备安全且符合体重需求，并在开始训练前做好热身。

哑铃卧推是一种常见的健身动作，适合不同重量的人进行练习。在进行哑铃卧推时，需要注意以下几点：

1. 正确的姿势和位置：哑铃应该放在胸肌中部，双肘微弯，两哑铃应该平行。哑铃的位置会影响到胸肌的发力感。

2. 保持呼吸：在推起哑铃时呼气，在放下哑铃时吸气。这样可以保持呼吸的节奏和动作的一致性，帮助你更好地控制动作。

3. 重量选择：初学者可以选择较轻的哑铃进行练习，避免受伤。随着力量的提升，可以逐渐增加哑铃的重量。

4. 避免肩部借力：在哑铃卧推时，要避免肩部借力，而是应该通过胸肌收缩来推起哑铃。如果肩部感到不适，可能是姿势不正确或者哑铃重量过大，需要调整。

5. 不要超伸臂：在哑铃下放时，不要超伸臂，否则会借力到胸肌之外的肌肉，影响效果。

6. 不要忽略离心阶段：哑铃卧推不仅仅包括向心阶段（即上举哑铃），也包括离心阶段（即下放哑铃）。在离心阶段中，你的身体应该保持静止不动，让哑铃自然下落。

7. 做好热身和拉伸：在进行任何力量训练之前，进行适当的热身和拉伸非常重要。这可以帮助你更好地进入状态，减少受伤的风险。

总之，正确的姿势和适当的重量选择是进行哑铃卧推的关键。同时，做好热身和拉伸，避免过度使用肌肉，才能达到最佳的训练效果。

哑铃卧推可以锻炼胸肌、三角肌、三头肌等肌肉。一般来说，哑铃卧推的重量因人而异，对于初学者，可能会从10公斤的哑铃开始，每次练习的次数可以达到15次以上。随着肌肉力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量，每次最多可以推2-3组，每组8-12次。

需要注意的是，哑铃卧推的重量并不是越重越好，过重的哑铃可能会对肌肉造成伤害，一般建议使用哑铃的极限重量的60%-80%进行卧推。同时，哑铃卧推的姿势也很重要，需要确保杠铃轨迹是直的，哑铃要放在胸肌中部，而不是靠锁骨或者下背部。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。