哑铃卧推重量标准

哑铃卧推重量标准做法如下：

1. 平板卧推：哑铃的重量在平板卧推中，最好让哑铃处于胸部正下方，然后进行推举，哑铃运动轨迹要呈水平直线。

2. 杠铃卧推：躺在平板凳上，双手握住杠铃杆，保持手臂伸直，然后向正上方推起至胸部。在推举过程中，身体不要过分扭转，要确保动作规范。

需要注意的是，在卧推过程中，要保持背部挺直，不要让背弓起或扭曲。同时，哑铃重量应根据自身力量水平来选择，不可逞强完成高难度动作或超出自身重量。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

哑铃卧推是一种常见的胸部肌肉锻炼动作，其重量标准及注意事项包括：

1. 合适的哑铃重量：哑铃的重量应该选择在你勉强能完成的重量，这样才能达到锻炼效果。一般来说，哑铃越重，对胸肌的负荷越大，锻炼效果越好。

2. 身体姿势：正确的姿势是卧推成功的关键。在动作过程中，身体应该保持一条直线，尤其是从肘部到膝盖的部分。哑铃应该尽量在身体上方，而不是放在胸前或者胸下方。

3. 控制速度：在哑铃下放时，应该控制速度，缓慢下放到胸部肌肉感觉紧张的程度，而不是让哑铃触碰胸部。

4. 呼吸：在做哑铃卧推时，应该吸气，并在顶峰收缩时短暂憋气。在下放哑铃时呼气。

5. 避免借力：卧推时应该尽量避免借力，尤其是不要让哑铃互相摩擦。如果感觉到摩擦力，那可能是重量过大或者动作不标准。

6. 不要忽略离心阶段：哑铃在下降过程中的运动也很重要，不要忽视这个阶段。

7. 做好热身和伸展：在进行哑铃卧推之前，应该进行充分的热身运动，并确保在训练后进行充分的伸展，以避免可能的伤害。

以上就是哑铃卧推的重量标准及注意事项。在进行哑铃卧推时，一定要确保动作的正确性，并注意安全。

哑铃卧推重量标准与训练者的身高、体重、哑铃重量、训练年限等因素有关。一般来说，哑铃卧推重量标准应该符合训练者的训练水平。

对于初学者而言，建议先从轻重量开始，比如每组能推起6-10次的哑铃重量，随着训练水平的提高，再逐渐增加重量。对于已经有一定训练基础的人，可以适当增加哑铃的重量，但每组的次数仍控制在3-6次。如果卧推时感觉吃力，可以尝试使用辅助器械进行训练。

此外，哑铃的重量应根据个人体质进行调整，以避免受伤。同时，哑铃的形状和材质也会影响训练效果，建议选择质量好、适合自己重量的哑铃。

总之，哑铃卧推重量标准应该符合个人的实际情况，通过合理的训练计划和饮食调整，可以达到更好的锻炼效果。