哑铃卧推做多少斤

哑铃卧推是一种常见的胸部肌肉锻炼动作，通常使用哑铃进行。一般来说，哑铃的重量因人而异，建议初学者选择较轻的重量，可以从2-3公斤开始，逐渐增加重量。有经验的健身者可以选择稍重的重量，但不宜超过8-10公斤。

哑铃卧推的步骤如下：

1. 躺在平凳上，双脚踩稳地面，腹部收紧，挺胸塌腰，保持身体平衡。

2. 将哑铃推至胸部上方，手肘微曲，保持哑铃与地面垂直。

3. 缓慢下放哑铃至起始位置，但不要让哑铃触碰一起。

4. 循环进行推举和下放的动作。

建议做哑铃卧推时要注意安全，避免使用过重的哑铃导致肩部受伤。同时，也要注意呼吸方法，下放哑铃时吸气，推起时呼气。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的指导。

哑铃卧推需要注意的重量因人而异，以自己的能力为主，不要勉强自己。

对于新手，建议从较轻的重量开始，逐渐增加重量。如果哑铃重量对你来说太重，以至于无法完成完整的动作，你可以尝试使用更小的重量或者使用其他训练方法来帮助你完成动作。

此外，在做哑铃卧推时，需要注意以下几点：

1. 确保哑铃重量适合你的能力范围。

2. 确保卧推凳高度适中，使膝盖和肘部保持90度。

3. 确保哑铃在胸肌的垂直方向上移动，而不是平行移动。

4. 保持身体稳定，不要让哑铃晃动。

5. 不要将哑铃推得过低，以免增加肩部和上背部的压力。

6. 不要将哑铃推得过快或过慢，保持适中速度。

7. 在做哑铃卧推时，要保持正确的呼吸方式，不要憋气。

总之，哑铃卧推需要注意安全和正确的动作技巧，以确保达到最佳的训练效果。

哑铃卧推可以锻炼胸部、肩膀和手臂等多个部位的肌肉。一般来说，新手可以从2-4斤的哑铃开始锻炼，适应后再逐渐增加重量。具体增重多少取决于个人体质和锻炼程度。

建议在专业人士的指导下进行锻炼，合理安排哑铃的重量和训练强度。