哑铃仰卧臂屈伸图

哑铃仰卧臂屈伸的步骤如下：

1. 仰卧在瑜伽垫上，双脚着地，膝盖弯曲，将哑铃放在身体两侧。

2. 双手握住哑铃，保持腰腹肌肉收紧，背部向上拱，臀部微抬起。

3. 双手握住哑铃向上弯曲，直到手臂伸直，然后再慢慢将哑铃放回原位。

在动作过程中，注意保持腰背部的挺直，不要使用过大的重量，以免造成伤害。重复以上步骤，共做3组，每组8-12个。

此外，在做哑铃仰卧臂屈伸前，要做好身体的热身运动，以减少肌肉拉伤的风险。建议在专业教练的指导下进行训练。

哑铃仰卧臂屈伸需要注意以下几点：

1. 身体躺于地面上，注意保持身体上肢与下肢之间的夹角呈90度，且双脚着地，这样可以保持身体稳定，避免运动受伤。

2. 双手握哑铃，并置于脑后，此时应该双臂伸直且与地面保持平行。注意保持哑铃之间的距离与肩部宽度相当。

3. 当身体向上做屈伸时，应集中注意力在肩部和手臂，同时保持双臂伸直。避免在运动过程中身体其他部位（如腰部）参与过多，从而影响运动效果。

4. 在哑铃仰卧臂屈伸的最后，双臂完全收缩后，不要立即放下哑铃，应保持一段时间，再缓慢有控制地下放哑铃至原位。这样可以对肌肉进行充分拉伸，有助于加强肌肉的收缩效果。

5. 在运动过程中要保持呼吸规律，不要憋气，以免影响运动效果。

6. 不要让背部和头部接触地面，保持身体稳定。

7. 如果在运动过程中感到不适，应立即停止运动并寻求专业人士的建议。

总之，正确的哑铃仰卧臂屈伸需要注意身体的姿势、呼吸、控制和节奏等方面，以获得最佳的运动效果。

哑铃仰卧臂屈伸是一种锻炼手臂的常见运动，其相关图可以展示动作的步骤和注意事项。以下是一些哑铃仰卧臂屈伸图的常见信息：

1. 身体姿势：仰卧在瑜伽垫上，双脚固定，双膝微屈。

2. 哑铃姿势：双手握住哑铃，双臂伸直，哑铃位于肩膀两侧。

3. 动作步骤：

（1）开始时，双臂弯曲，哑铃靠近胸部。

（2）然后双臂伸直，将哑铃向上推至头顶。

（3）重复上述动作，直到完成规定的次数和组数。

4. 注意事项：

（1）确保身体保持稳定，不要晃动。

（2）双臂推起哑铃时，不要让哑铃相互碰撞。

（3）如果可能，请使用重量适中的哑铃，以获得更好的锻炼效果。

（4）在锻炼过程中，保持呼吸顺畅，不要憋气。

（5）如果感到不适，请立即停止锻炼。

请注意，在进行任何新的健身计划之前，最好先咨询医生或健身教练的建议。