哑铃仰卧颈后屈臂

哑铃仰卧颈后屈臂的动作要领如下：

1. 身体平躺在瑜伽垫上，双脚踩实，屈起双膝，略比肩宽放好哑铃，双手握住哑铃，拳心相对。

2. 吸气，慢慢将肩部与上背部抬离地面至极限。

3. 缓缓呼气，下放哑铃至起始位置，完成一次练习。

4. 动作过程中，注意保持身体的稳定与直立，不要利用惯性或借助外力进行练习。

5. 练习时不要过度关注动作细节，尽量做到动作规范即可。

希望以上信息可以帮到你。

哑铃仰卧颈后屈臂是锻炼肩部和背部肌肉的有效方法，需要注意以下几点：

1. 动作过程中，要保持身体的稳定，不要晃动，以免受伤。

2. 屈臂时，要充分感觉到肩部肌肉的收缩，不要偷懒。

3. 保持正确的姿势非常重要，否则可能会伤到其他部位。例如，在哑铃下放的过程中，不要让哑铃碰到颈部，以免伤害颈椎。

4. 锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

5. 锻炼的强度和频率要适度，避免过度锻炼导致肌肉疲劳。

6. 使用哑铃的重量也要根据自己的实际情况来选择，不要选择过重的哑铃以避免受伤。

7. 锻炼时，呼吸要自然有节奏。

8. 如果在锻炼过程中出现疼痛等不适，应立即停止锻炼，并寻求医生的建议。

总之，哑铃仰卧颈后屈臂需要注意正确的姿势和适当的强度，以避免受伤并达到良好的锻炼效果。

哑铃仰卧颈后屈臂是一项健身运动，主要锻炼斜方肌和中斜肌。具体步骤如下：

1. 身体平躺在瑜伽垫上，两腿弯曲，脚部平放在地上。

2. 两手持哑铃，将哑铃放在颈后，手心朝下。

3. 收腹，肩胛骨下压，上背部保持平直，将哑铃慢慢向后放，至头后下方。

4. 恢复起始姿势，并重复以上动作。

建议每组做8-12次，做3-4组，每周锻炼2-3次。此外，做动作时不要用手臂力量，而是要让哑铃尽量下垂到头后下方，再有控制地举起。在动作过程中要保持呼吸稳定，不要憋气。哑铃的重量可以根据个人情况选择，建议逐渐增加重量以增加肌肉的负荷。

最后请注意，如果颈部有疼痛或不适，请先咨询医生意见。