哑铃仰握屈臂上提

哑铃仰握屈臂上提的动作要领如下：

1. 身体站直，保持肩膀放松，挺胸收腹，双手握住哑铃，手心向上。

2. 保持手臂微曲，向上提起哑铃至耳朵两侧，注意保持肌肉持续紧张，不要放松。

3. 收缩二头肌，屈肘将哑铃慢慢向头部上方返回至初始位置。

以上为哑铃仰握屈臂上提的标准动作，实际操作时请根据个人情况调整姿势和力度，以避免不必要的伤害。

哑铃仰握屈臂上提的注意事项包括：

1. 握法：采用拳眼握法，即四指并拢，拇指分开固定，掌心向前。如果使用哑铃，应确保手部放松，以避免受伤。

2. 动作要缓慢而充分：每个动作都应缓慢进行，充分收缩和伸展肌肉，避免使用爆发力。

3. 保持正确的姿势：在动作过程中，应保持挺胸、收紧核心，避免含胸、塌腰。

4. 注意肌肉的收缩和放松：在向上提起哑铃时，应感觉肌肉收缩，但当哑铃达到头顶时，应适当放松，避免对肩部造成伤害。

5. 不要使用过重的哑铃：初学者应从小重量哑铃开始练习，随着肌肉力量的提高，再逐渐增加重量。过重的哑铃不仅难以充分收缩肌肉，还可能造成伤害。

6. 练习哑铃屈臂举时要有一定的数量，不要只做一两组就结束，要反复的进行练习。

遵循以上注意事项进行哑铃仰握屈臂上提的练习，可以帮助你安全有效地锻炼到目标肌肉，并获得更好的锻炼效果。

哑铃仰握屈臂上提是一种锻炼上肢力量的健身动作，主要针对肱肌和肱二头肌。

具体动作是：双手握住哑铃，掌心向上，以肩部为轴，向上提起哑铃，直到肘关节完全伸直，然后缓慢向下回到原位，但请注意，不要让哑铃触碰一起。

建议进行哑铃仰握屈臂上提时要注意安全，避免使用过重，并请根据个人体能情况量力而行。如有需要，请在专业人士指导下进行。