哑铃用多重的合适

选择合适的哑铃重量以及锻炼方法如下：

1. 哑铃重量选择：哑铃的重量应该选择适合自己的，一般来说，新手选择每只哑铃在2.5-5公斤左右的重量比较合适。随着体能增强，可以选择适当的增加重量。

2. 锻炼方法：哑铃是最方便的锻炼工具，可以针对全身进行锻炼，帮助塑形增肌。下面介绍几种哑铃锻炼方法：

哑铃肩部推举：坐姿，手持哑铃向上推举，重复动作，锻炼肩部肌肉。

哑铃侧平举：手持哑铃，向上抬起，保持手臂伸直，重复动作，锻炼侧腰肌肉。

哑铃深蹲：手持哑铃，挺直腰背，向下蹲至膝盖弯曲，重复动作，锻炼腿部肌肉。

哑铃卷腹：手持哑铃，仰卧起坐，锻炼腹部肌肉。

此外，哑铃手臂弯举、哑铃硬拉等都是不错的锻炼方法。建议在专业健身教练的指导下进行锻炼，以达到更好的效果。同时，锻炼前后要注意拉伸和热身，避免受伤。

以上内容仅供参考。

选择哑铃的重量因人而异，一般来说，建议选择可调节哑铃，其重量范围在个人能举起1-3个重量范围之间。对于初学者，建议从较轻的哑铃开始练习，推荐使用自身体重2/3左右的哑铃。

注意事项：

1. 保持正确的姿势：在练习哑铃时，应保持正确的姿势，避免受伤。

2. 逐渐增加重量：如果一开始选择较重的哑铃，可能会对肌肉造成伤害，建议逐渐增加重量。

3. 不要过度训练：哑铃训练应该适度，不要过度训练，以免对身体造成伤害。

4. 做好热身运动：在进行哑铃训练前，做好热身运动，如拉伸等。

5. 注意安全：不要在疲劳过度、饥饿、精神状态差等情况下进行哑铃训练。

6. 锻炼后进行拉伸：锻炼后进行拉伸有助于肌肉恢复，避免肌肉紧绷、酸痛等问题。

总之，选择合适的哑铃并注意正确的姿势和适当的训练量，可以帮助你达到锻炼的效果。同时，也要注意安全，避免受伤。

选择合适的哑铃重量应该考虑以下几个方面：

1. 锻炼部位：不同的哑铃锻炼部位需要不同的重量，例如胸部锻炼适合使用中等重量哑铃，而背部、二头肌和三头肌适合使用较轻或较重的哑铃。

2. 锻炼目标：锻炼全身或增肌的人可以选择较重的哑铃，而只是为了提高肌肉力量或增强体能的人可以选择较轻的哑铃。

3. 安全性：选择适合自己力量的哑铃，避免使用过重的哑铃以防止受伤。

一般来说，新手建议从3-5公斤的哑铃开始，这样可以逐渐适应重量，同时也可以锻炼到不同部位的肌肉。对于已经有健身经验的人来说，可以根据自己的实际情况选择更重的哑铃，但不要过度追求重量而受伤。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据个人的实际情况和目标来考虑，以达到最佳的锻炼效果并避免受伤。