哑铃站姿双臂屈伸

哑铃站姿双臂屈伸的动作步骤如下：

1. 开始姿势：站在哑铃凳的一侧，手握哑铃，掌心相对。

2. 动作过程中，保持肘关节微曲，将哑铃上推至手臂伸直，同时呼气。

3. 上推时，上背部肌肉（尤其是肩胛提肌）保持紧张，哑铃下放时吸气。

4. 完成一组动作，包括保持姿势、下放至起始位置和稍停顿。然后换另一侧手臂进行相同的动作。

建议每次做三组，每组重复4-6次。建议选择合适的重量，确保动作过程中身体保持稳定，不要失去平衡。同时，动作过程中不要让肘部超伸，这样才能更好地锻炼上背部肌肉。

哑铃站姿双臂屈伸需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定：在进行哑铃站姿双臂屈伸时，要保持身体稳定，避免因摇晃而造成运动伤害。

2. 不要把脚全踩在地上：把哑铃推直时，脚后跟可以稍微离地，但不要完全踩住地面，这样可以避免腰部承受过多重量。

3. 保持上背部平直：做哑铃站姿双臂屈伸时，要保持上背部平直，不要向前俯身，否则会影响运动效果。

4. 不要让手臂承担过多重量：哑铃站姿双臂屈伸主要是靠肩部和背部的肌肉发力，不要让手臂承担过多重量，否则容易造成运动伤害。

5. 不要忽略小肌群：哑铃站姿双臂屈伸涉及到多个肌群，不要忽略小肌群的力量训练，如肱三头肌、三角肌等。

6. 注意呼吸：在做哑铃站姿双臂屈伸时，要注意呼吸，避免憋气造成运动伤害。

总之，哑铃站姿双臂屈伸是一个复合型训练动作，能够锻炼到我们的肩袖肌群、胸肌、手臂肌肉等，建议在专业人士的指导下进行训练。

哑铃站姿双臂屈伸是一种锻炼背部和手臂的经典动作，主要针对上背部，尤其是三角肌后束。这个动作需要哑铃，站姿，以及核心的稳定性和肩胛骨的控制。

动作步骤：

1. 开始时，站在一个与肩同宽的位置，双脚稍微分开一点。

2. 双手各持一只哑铃，放在大腿前，哑铃不要接触身体其他部位。

3. 保持腰背挺直，目视前方。

4. 慢慢弯曲你的双臂，直到哑铃降至最低位置。

5. 然后将哑铃推起，回到起始位置。

6. 重复以上步骤，直到完成所需的重复次数。

注意事项：

1. 在动作过程中，确保你的肘部和肩部不要内收。

2. 保持你的核心紧张，以避免在动作过程中腰椎过度弯曲。

3. 不要使用过大的重量，以免影响动作的准确性。

4. 在动作的最高点时，确保你的哑铃与你的肩部在同一水平线上。

如果你需要更详细的哑铃训练信息，我建议你咨询专业的健身教练或访问健身房，以获取更准确的指导。