哑铃正确做法视频

以下是哑铃正确做法的视频教程：

1. 哑铃肩部推举：双脚开立与肩同宽，膝盖微微弯曲，背部挺直，收紧小腹，将哑铃推举至头顶上方，缓慢下降至起始位置。

2. 哑铃侧平举：双脚开立与肩同宽，膝盖微微弯曲，背部挺直，收紧小腹，集中向侧上方举起哑铃。

3. 哑铃弯举：坐在凳子上，保持腰部和腿部紧绷，将哑铃慢慢弯举至小臂上方，停留片刻再缓慢放下。

4. 哑铃深蹲：双脚开立与肩同宽，挺直背部，收缩臀部，保持腰部紧绷，慢慢向下蹲至膝盖微微弯曲，再缓慢站起。

以上步骤仅供参考，建议观看专业健身教练的教学视频，以获得准确的哑铃健身做法。同时，在做哑铃运动时，要遵循正确的姿势和力度，避免对肌肉和关节造成损伤。

哑铃正确做法视频注意事项包括以下几点：

哑铃训练基本姿势要领是，保持上身挺直，沉肩，收紧核心，双脚打开与肩同宽。

哑铃推举时，大臂保持固定，哑铃平行移动，不要向前或向后移动。

哑铃飞鸟这个动作需要肩部稳定性，不要让肩胛骨大幅度旋转。

哑铃弯举时，注意控制重量，不要使用惯性进行训练。

哑铃深蹲时要注意膝盖对准脚尖，保持腰背挺直，不要驼背。

每个动作都要做到力竭，每个动作之间进行适当休息，每个动作锻炼的部位不同，健身计划中应该将它们合理安排。

健身前要热身，避免受伤。

此外，在练习哑铃时，要遵循正确的动作模式，避免错误姿势带来的损伤。正确的哑铃练习可以帮助你达到锻炼的效果，同时保护了身体不受损伤。

以上信息仅供参考，如果您在练习哑铃时仍有疑问，建议咨询专业健身教练。同时，在练习哑铃前务必做好充分的热身运动。

以下是哑铃正确做法视频的相关信息：

视频来源：KEEP，一个健身教学平台。

视频分类：哑铃训练。

视频内容：涵盖了包括肩部、背部、手臂、腿部等多部位的哑铃训练方法，视频中的教练会从动作准备、收缩肌肉、注意事项等几个方面进行详细讲解，帮助用户在家中就能练出健美的身材。

以上信息仅作参考，哑铃正确做法视频有很多，可以观看后在实践中结合自身情况进行选择使用。