哑铃直臂上举纪录

哑铃直臂上举纪录的步骤如下：

1. 身体直立，两手臂自然下垂，手持哑铃，与肩同宽。

2. 双臂向上伸直，直至哑铃触及耳朵。此时，肩部应尽量向天空扩展，以充分拉伸肩部肌肉。

3. 缓慢将哑铃放回起始位置，重复以上动作。

在记录过程中，您需要关注自己的呼吸频率、出汗情况等身体反应，以及执行动作时是否感到不适。这些信息对于评估训练效果和调整训练计划非常重要。

此外，请注意在做哑铃直臂上举时保持身体稳定，避免摇晃或借力其他部位。同时，要根据自己的训练水平、哑铃重量和目标肌肉，合理安排训练次数和组数。

哑铃直臂上举是一项常见的力量训练动作，它可以有效地增强上肢肌肉力量和稳定性。在进行这项训练时，需要注意以下几点：

1. 正确的姿势：确保你的肘部稍微弯曲，哑铃沿着身体移动，而不是向外或向内旋转。保持你的肩膀放松，不要耸肩。

2. 合适的重量：选择适合你的重量，不要选择过重或过轻的哑铃。确保重量适合你的能力范围，并能够持续稳定地完成动作。

3. 呼吸：在动作过程中，吸气并保持住，然后呼气并放松肌肉。不要在动作过程中屏息。

4. 次数和组数：根据你当前的训练目标和体能水平，选择适当的次数和组数。一般来说，你可以进行3-4组，每组8-12次。

5. 休息时间：在每个动作之间留出足够的休息时间，以避免过度疲劳和受伤。

6. 热身：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身运动，如轻松的拉伸和轻松的哑铃练习。

7. 保持正确的身体姿势：确保你的身体保持中立位，这有助于减少受伤的风险。

8. 不要过度训练：避免过度训练，尤其是在刚开始进行力量训练的时候。合理安排训练计划，并确保在训练后得到充分的休息。

9. 避免使用不正确的姿势：如果你发现自己在某个动作上感到困难或不舒适，那么可能是因为你没有使用正确的姿势。在这种情况下，请停止训练并寻求专业建议。

总之，在进行哑铃直臂上举时，确保正确的姿势、合适的重量、适当的休息时间、热身、保持正确的身体姿势以及避免过度训练都是非常重要的注意事项。

哑铃直臂上举纪录相关的信息有：

世界纪录是20kg哑铃直臂上举一分钟63下，保持者是前国家举重队队员李X明^[2]^。

健身课堂记录是20kg哑铃直臂上举33次37下，保持者是小杨^[4]^。

哑铃直臂上举最重记录是单手直臂上举50kg，保持者是某短视频平台博主小马哥^[3]^。

此外，还有练习哑铃直臂上举时的注意事项等信息。