哑铃直立划船动作

哑铃直立划船动作的要领如下：

1. 开始时，挺胸收腹，腰部保持紧绷。双臂伸直，双手紧握哑铃，保持上臂贴近身体。

2. 肘部弯曲，上臂慢慢提起至肩部高度，再慢慢下放至起始位置。注意哑铃下放时，要控制哑铃缓慢下放，避免冲击。

3. 提拉过程中，三角肌用力，保持哑铃轨迹一直处于身体正上方，避免划弧线或横向移动。

4. 握铃的双手间距离稍比肩宽，两臂屈肘停于脑后时，上臂应紧贴两侧腰部，肘部最好成90度角。

5. 动作过程中避免含胸、塌腰、撅臀等不当姿势，应该始终保持躯干挺直，避免弓背。

正确的动作轨迹和姿势是确保哑铃直立划船动作的效果和安全性的关键。请注意在开始新的力量训练动作前，请先咨询医生或健身教练的建议。

在进行哑铃直立划船动作时，以下是一些注意事项：

1. 确保动作过程中始终保持挺胸，收腹，腰腹收紧，头部与脊柱成一直线。

2. 哑铃移动轨迹要平行，避免倾斜或旋转。

3. 哑铃从上往下移动时，大臂应该保持不动，只屈肘部小臂。上拉哑铃时，小臂可以稍微用力帮助上拉，但不要主动用大臂力量。

4. 哑铃不要抬得太高，下放至腹部即可，上拉时尽量拉到腋窝处。

5. 动作过程中不要完全靠惯性，要主动收缩肌肉控制动作，避免用惯性拉起重物。

6. 每个动作可以做3-4组，每组做8-12个。

7. 做完之后要记得放松肌肉，补充蛋白质，帮助肌肉恢复。

以上就是哑铃直立划船动作的一些基本注意事项，希望对你有所帮助。记得在做任何运动时都要先做好热身运动，避免受伤。

哑铃直立划船动作是一种锻炼背部肌肉的常见方法，相关信息如下：

1. 目的：增强上背肌肌肉力量和耐力。

2. 器材要求：需要哑铃。

3. 动作要领：双脚开立与肩同宽，膝盖微微弯曲，手持哑铃垂于体前，手心朝上，大臂保持与肩部平行的位置，以背肌的控制收缩提起哑铃，屈肘将哑铃上提到腰部，然后控制缓慢下落到初始位置。

4. 注意事项：上举时呼气，下放时吸气。保持上身直立，不要弯腰。避免借助爆发力进行练习。

进行哑铃直立划船时，应确保动作规范，避免受伤。如果背部有伤病史，建议先咨询医生是否可以进行该训练。