哑铃坐姿推举几组

哑铃坐姿推举可以做3-4组，每组8-12个。以下是一种训练步骤：

1. 坐在平凳前1/4的部分，双脚平稳的踩在地面上。挺胸收腹，双手各持一只哑铃，双臂放于胸前，手心相对，手指朝上。

2. 保持腰腹肌肉收紧，双臂向上推举哑铃，直至双臂完全伸直。在这个过程中，不要让腰部向后倾斜。

3. 哑铃推举至头顶上方后，暂停一秒，再缓慢下放还原到起始位置。注意不要让哑铃碰撞。

可以根据自己的实际情况和目标，调整组数、哑铃重量、每组次数等参数。如有需要，建议在专业健身人士或教练的指导下进行训练。

哑铃坐姿推举几组注意事项如下：

哑铃坐姿推举一般建议安排在训练的结尾，因为它是比较累的动作。通常建议做3-4组，每组8-12RM。

组间休息不要太长，尽量控制在30-60秒之间，可以采取走动的方式进行休息。

注意保持腰腹核心的稳定，腰椎不要出现前凸，否则会被迫中断下放动作。

动作过程中，要保持身体稳定，不要晃动，更不要耸肩。

哑铃坐姿推举是练到中上部斜方肌，斜方肌对于肩部的作用非常重要，练好斜方肌可以让肩部下沉，让肩部看起来更好看。

肩胛骨紧贴椅子背，不要耸肩，这是很多人做不到位的地方。

以上就是哑铃坐姿推举的注意事项，希望对您有所帮助。

哑铃坐姿推举一般建议进行4组训练，每组8-12RM（相对重量），具体组数可以根据自己的实际情况来调整。此外，建议在卧推凳上坐直进行训练，这可以帮助更好地控制重量和避免受伤。在练习哑铃坐姿推举时，要注意保持身体稳定，集中注意力在目标肌肉上，以获得更好的训练效果。