哑铃做多少为标准

哑铃的标准重量和练习方式如下：

1. 哑铃的标准重量并没有统一规定，一般哑铃的重量可以自行选择，新手可以选择轻哑铃，随着锻炼时间的增加，再逐渐增加哑铃的重量。

2. 哑铃练习的基本动作包括哑铃深蹲、哑铃卷腹、哑铃飞鸟等，每种动作都有不同的锻炼目标和肌肉群的训练计划。

哑铃的锻炼方式主要是自重锻炼，肌肉的增长取决于运动的有效性，即运动过程中要使肌肉尽可能地受到拉力，同时配合呼吸。正确的呼吸方式是锻炼时呼气，这样可以使肌肉更容易收缩，达到锻炼的效果。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。

哑铃的标准重量因人而异，一般建议初学者可以先从轻哑铃开始练习，如每组10-20次，每次练习3-4组，随着体能素质的提高，可以逐渐增加哑铃重量和次数。

注意事项：

1. 哑铃重量选择适当，既不会造成运动损伤，又能达到锻炼目的。

2. 练习哑铃时，要充分热身，以免突然剧烈运动造成肌肉拉伤。

3. 练习动作要标准，重量要逐渐增加，同时也要注意呼吸，避免在练习过程中憋气。

4. 哑铃锻炼也要注意锻炼全身肌肉的协调性，避免局部锻炼造成身体不平衡。

5. 哑铃锻炼要持之以恒，至少要坚持3个月以上才能达到明显效果。

6. 哑铃锻炼时要注意安全，避免使用过重或不适宜练习方式。

以上建议仅供参考，具体标准重量和注意事项需要根据个人体质、健康状况和锻炼目的来决定。如有疑虑或需要更专业的指导，建议咨询健身教练。

哑铃的标准重量因人而异，一般来说，初学者可以先选择1-2公斤的哑铃，进行力量训练，每次训练的时间在30分钟左右，哑铃重量也可以增加至3公斤左右。

具体来说，哑铃的标准重量应该根据个人的体质、年龄和想要锻炼的部位来具体判断。比如，如果想锻炼胸肌，那么哑铃的重量应该在1.5kg到3kg之间；如果想锻炼手臂肌肉，可以选择1.5kg到2kg的哑铃；如果只是为了减脂增肌，可以选择更轻的哑铃，如男士可以选择5kg左右，女士可以选择3kg左右。

此外，哑铃的数量没有绝对的标准，可以根据自己的实际情况来选择。如果家里空间充足，可以选择购买哑铃并配合合理的运动来锻炼身体；如果家里空间有限，也可以选择其他器械或健身器材来帮助自己锻炼身体。

总之，选择适合自己的哑铃非常重要，需要根据自己的实际情况来具体判断。同时，在锻炼过程中也要注意适度运动、合理安排时间并坚持锻炼才能达到良好的效果。